Mnogi mladi ljudi bi željeli pronaći napuhanu figuru. Međutim, ne znaju svi početnici sportisti tačno znati kako trenirati i rasporediti opterećenje kako bi postigli maksimalne rezultate. Postoji nekoliko drugih važnih aspekata koje vrijedi znati.
Neophodno je
- - sportske uniforme;
- - teretana;
- - nova dijeta;
- - dnevnik;
- - sportska ishrana.
Instrukcije
Korak 1
Prijavite se za teretanu. Vrlo je teško njihati mišiće radeći samo, na primjer, vodoravne i neravne štapove. Treba trenirati samo sa utegom i bučicama. Idite u teretanu tri puta nedeljno. Prvog dana radite vježbe za noge (čučanj i presa za noge), drugog za prsa (presa za šipku, komplet bučica), a trećeg za leđa (povlačenja i dizanje).
Korak 2
Povećajte težinu aparata. Mišićna vlakna će rasti samo kada primijenite blizu maksimalnog opterećenja. Da biste to učinili, morate povećati opterećenje granata svake sedmice i mjeseca. Pored toga, preporučuje se dodavanje broja puta po kompletu. Počnite od 7-9 i napravite svoj put do 10 ponavljanja po seriji.
Korak 3
Pratite prehranu tijekom dana. Bez kompetentne, obilne prehrane, gotovo je nemoguće izgraditi niti jedan kilogram mišića u teretani. Treba jesti 5-6 puta dnevno svaka 3 sata. Ovo je gotovo savršena formula. Obroci se trebaju sastojati od proteina (riba, meso, jaja, mlijeko) i ugljenih hidrata (tjestenina, krompir, žitarice). Konzumirajte najmanje 150 grama čistih proteina svaki dan.
Korak 4
Svakodnevnom obroku dodajte sportsku prehranu. Kupite proteine i gener za izgradnju solidnih temelja za rast mišića. Pomiješajte 30 g proteina sa 300 ml mlijeka i pijte 3 obroka svaki dan između obroka. Konzumirajte dobitka prije i poslije treninga u istom omjeru.
Korak 5
Vodite dnevnik treninga i rezultata. Nabavite si malu bilježnicu u koju zapisujete sve što radite na treningu i jedete svaki dan. Ovaj korak pomoći će vam da se disciplinirate i pratite svoje rezultate. Osim toga, tačno ćete znati kakav posao danas morate obaviti. Kao rezultat toga, uštedjet ćete puno vremena i dobiti više od svojih treninga.
