Ženske grudi ponos su žena i predmet nesmrtonosnog zanimanja muškaraca. Da bi se povećali, prsni mišići moraju se dugo i snažno pumpati. Skup korisnih vježbi, ako se redovito izvodi, može vam pomoći u tonusu, podizanju i učiniti vaše grudi ljepšima i seksi.
Neophodno je
- - gimnastička prostirka;
- - bučice.
Instrukcije
Korak 1
Položite gimnastičku prostirku, lezite na leđa, uzmite bučice i ispružite ruke ispred sebe, dok ih lagano savijate u laktovima. Udahnite i vrlo laganim korakom počnite širiti ruke u strane dok ne osjetite da vam lakti dodiruju pod. Zatim, dok izdišete, vratite ruke u prvobitni položaj. Učinite to 15–20 puta.
Korak 2
Spustite se na sve četiri, raširite ruke i odmorite se na prstima tako da gledaju prema naprijed. Povucite noge unazad i odmorite se na prstima. Zglobovi trebaju biti strogo ispod ramenskih zglobova, a tijelo mora biti ravno i ravno. Savijte laktove i raširite ih. Počnite gurati. Kada izvodite sklekove, pazite da se lopatice ne dodiruju, glava ne pada i trbuh ne opušta. Napravite 15-20 sklekova.
Korak 3
Stanite na sve četiri. Uzmite bučicu u desnu ruku, naslonite se na lijevu ruku tako da bude ispod ramenog zgloba. Dlan podržavajuće lijeve ruke treba biti okrenut prema naprijed, a prsti rašireni. Savijte lijevu nogu u koljenu, a desnu istegnite unatrag i ispravite se. Zategnite trbušnjake i podignite kukove tako da vam je cijelo tijelo u ravnoj liniji. Spustite desnu ruku s bučicom prema dolje i okrenite dlan prema sebi. Zatim, bez promjene položaja tijela, počnite laganim tempom podizati desnu ruku gore kroz bočnu stranu, na gornjoj točki, popravite ruku dvije ili tri sekunde i polako je spustite. Učinite to 6-8 puta i promijenite stranu.
Korak 4
Lezite licem prema dolje na strunjaču i potpuno istegnite cijelo tijelo u jednoj liniji tako da čak i gornji dio stopala dodiruje pod. Stavite ruke na pod (položaj ruku ispod ramenih zglobova), pritisnite laktove uz tijelo. Polako podignite tijelo, sjednite na pete i ispružite ruke poput mačke. Zaključajte tijelo u ovom položaju na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Radite vježbu 8-10 puta.
Korak 5
Spustite se na sve četiri, ispravite ruke i naslonite dlanove na pod, prstima usmjerenim prema naprijed. Spustite karlicu i kukove na pod, noge ostaju ravne, glavno opterećenje raspoređuje se na ruke. Istegnite se tjemenom glave prema gore, spustite ramena prema dolje i vratite ih natrag. Zaključajte ovaj položaj na minutu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 3 puta.
Korak 6
Lezite na leđa, ispravite noge i ispružite ruke iznad glave. Ispružite ruke i stopala 30 sekundi duž poda što je dalje moguće od vas. Zatim savijte koljena, zagrlite ih rukama i pritisnite na prsa. Pazite da glava i prsa nisu podignuti s poda. Popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5-6 puta.
