Ako nemate vremena za pohađanje treninga, a dijeta nema dovoljno strpljenja - zavrtite obruč. Savršeno uklanja dodatne centimetre sa struka i sagorijeva kalorije. Dovoljno je 15 minuta svakodnevnog vježbanja, a struk će vam se osjetno promijeniti. Možete naučiti kako izvrtati obruč na bokovima - tako da istovremeno "ubijete dvije ptice jednim kamenom".
Neophodno je
Obruč
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što počnete vrtjeti obruč, naučite kako pravilno disati. Sistem disanja je takav da kada su mišići napregnuti, trebate izdahnuti, a kada se opustite, udahnite. Obavezno napravite posebnu vježbu prije svakog predavanja. Pomoći će sagorijevanju kalorija i revitalizaciji unutarnjih organa. Takođe promovira ispuštanje zraka iz trbuha i značajnije proučavanje mišića. Dakle, uspravite se s nogama u širini ramena i držite ruke uz trup. Opusti se, diši mirno. Dok izdišete, nagnite torzo za 45 stepeni prema naprijed i držite trbuh uvučen oko 10 sekundi. S novim izdahom ponovite vježbu i tako nekoliko puta.
Korak 2
Prvo morate kupiti plastični ili aluminijumski obruč. S takvim "simulatorom" manja je vjerojatnost da ćete dobiti modrice. Prvi put trebate izvrnuti obruč ne više od 2 minute, jer vaša koža nije navikla na takva opterećenja i lako se možete ozlijediti. Postepeno povećavajte vrijeme vježbanja za 2-3 minute, dostižući 15-20 minuta dnevno.
Korak 3
Općenito, tehnika okretanja obruča vrlo je jednostavna, ali istodobno, svaka odstupanja od nje mogu vam naštetiti. Kada rotirate obruč, noge bi trebale biti zajedno, a ne u širini ramena, kako mnogi vjeruju. Zbog ove uobičajene pogreške postiže se minimalni stres na struku. U osnovi rade mišići donjeg dijela leđa, kukova i zadnjice. Trebate se uvijati ne "naprijed-nazad", već rotacijskim pokretima oko struka.
Korak 4
Kada se već osjećate kao "kec", možete kupiti teži obruč i povećati vrijeme na 30 minuta dnevno. Najnapredniji mogu obruč okretati čučnjevima, sa savijanjem ulijevo i udesno, a također i na jednoj nozi.
