Ako želite da vam se kaže o vama - "Eh, kosa jama u ramenima!", Onda počnite raditi. Biće teško raditi kako biste izgradili svoja ramena. Međutim, svaka mišićna skupina zahtijeva poseban stav, pristup i metodu treninga.
Ako se ozbiljno bavite ovim poslom, postoji nekoliko preporuka kako izgraditi ramena kod kuće pomoću vodoravne trake i bučica. Imajte na umu da svaki organizam i svako tijelo različito percipiraju fizičku aktivnost. Neki dobivaju mišićnu masu, drugi odlaze u venu. Postoji niz ljudi koji jednostavno fizički nisu u stanju izgraditi impresivne mišiće. Međutim, to ne znači da je sistem neefikasan.
Počnite s vodoravnom trakom. Prvo se hvatajte za sebe, bradom iznad vodoravne trake. Podesite broj dizala i prilaza ovisno o izvornom obliku. Pokušajte povećavati količinu vježbanja sa svakim treningom. Tada stisnite sebe, pokreti su brži i ritmičniji. Da biste završili lekciju na vodoravnoj traci, potrebna vam je složena vježba za mišiće leđa. Da biste to učinili, uhvatite prečku sa svih pet prstiju, raširite ruke na 1,5 metra. Sada počnite raditi liftove, izvlačeći glavu stražnjim dijelom glave na vodoravnu traku. Ova vježba je složena na dva načina. Prvo povećajte težinu - stavite ruksak na ramena i stavite bučicu u njega. Drugo, šire ruke.
Nakon zagrijavanja na vodoravnoj traci, uhvatite bučice. Nema toliko vježbi za leđa, glavna stvar je upornost i pravilnost.
Prva vježba. Sjednite na stolicu uspravnih leđa. Uzmite bučice u obje ruke. Podignite ruke s bučicama prema gore, a zatim ih raširite u boke i savijte u laktovima.
Druga vježba. Ustanite uspravno, možete blizu zida. Uzmite bučice u obje ruke. Naizmjence podižite bučice, ispružujući ruku ravno ispred sebe.
Treća vježba. Ustanite uspravno, uzmite bučice u ruke. Počnite istovremeno podizati obje ruke, šireći ih u strane.
Ovaj jednostavan set vježbi pomoći će vam da postignete opipljive rezultate. A kad to postignete, zasigurno ćete željeti još.
