Široka prsa jasan su znak temeljnog proučavanja cijelog tijela. Izgleda vrlo impresivno na mišićavom torzu. Važno je shvatiti da je to ogroman sloj mišića koji se treba pumpati kroz određeni sistem.
Neophodno je
- - gskamya;
- - mrena;
- - palačinke;
- - bučice;
- - stalci;
- - dijeta;
- - sportska ishrana.
Instrukcije
Korak 1
Izvedite bench press srednjeg hvata. Ovo je osnovna osnovna vježba za pumpanje širokih prsa. Učinite to sa srednjim hvatom u prvoj fazi. Lezite na vodoravnu klupu, uhvatite školjku hvataljkom na vrhu. Stavite ruke u visinu ramena. Podignite šipku i dok udišete spustite je prema dolje. Dok izdišete, stisnite vrh i vratite ga na nosače. Nakon toga, radite i ovu vježbu sa širokim stavom ruku. Broj puta u pristupu je od 5 do 10, ovisno o težini projektila.
Korak 2
Napravite pulover jednom teškom bučicom. Ponovo lezite na vodoravnu klupu s glavom na rubu. Spustite noge na pod. Uzmite jednu tešku bučicu u obje ruke i podignite je objema rukama iznad glave. Polako ga unesite za vrat i podignite u početni položaj dok izdišete. Učinite to 10 puta u 3 seta.
Korak 3
Usmjerite bučice. Zauzmite isti položaj trupa kao i za prethodnu vježbu, uzmite samo po jednu bučicu u svaku ruku. Raširite ruke u strane da osjetite napetost u prsnim mišićima. Vratite ih u prvobitni položaj. Sve radite polako i pažljivo. Izvedite najmanje 10 puta u 4 serije.
Korak 4
Ponovite vježbu sa šipkom i bučicama na nagnutoj klupi. Ovo je za pumpanje gornjeg dijela grudnog koša. Važno je osigurati da je proporcionalno razvijen, a ne samo široko rasklopljen. Princip izvođenja i broj pristupa su identični u slučaju horizontalne klupe. Zapamtite da klupa treba biti nagnuta za oko 75 stepeni.
Korak 5
Jedite visokokaloričnu dijetu tokom svog treninga. Uprkos činjenici da pumpate prsne mišiće, nikada ne biste trebali zaboraviti da gradite svoje tijelo. Za to je neprestano potrebna energija iz one hrane koja je prisutna u prehrani. Jedite 5-6 puta dnevno i ne zaboravite na sportsku prehranu. Ubrzati će proces pumpanja širokih dojki.
