Mnogi mladi ljudi bi željeli imati napumpano seksi tijelo. Ali ne znaju svi osnovni aspekti pumpanja mišića. Nisu ograničeni samo na odlazak u teretanu i pravljenje duge pauze.
Neophodno je
- - teretana;
- - sportske uniforme;
- - sportska ishrana;
- - uravnotežena prehrana.
Instrukcije
Korak 1
Postavite sebi određeni cilj za vježbanje u teretani. Vrlo je važno uvijek odrediti trenutni nivo tjelesnog razvoja. Zadaci u procesu treninga koje treba riješiti ovisit će o njemu. Ako ste fizički slabi, prvih mjesec dana treninga trebat ćete se samo prilagoditi opterećenju. Ako ste se već bavili sportom, onda si postavite cilj da izgradite, na primjer, 2 kg mišića za 4 tjedna. To će biti sasvim stvarno. Stavite sve na papir i sistematski se krećite prema svom cilju.
Korak 2
Radite osnovne i izolovane vježbe sa teškom opremom. Bez obzira na vaš zadatak, nemoguće je napumpati tijelo vježbajući isključivo na simulatorima. Općenito biste trebali zaboraviti na njih tokom prvih šest mjeseci treninga. Radite samo s utegom i bučicama. Radite osnovne vježbe za leđa, noge i prsa.
Korak 3
Dovršite ovaj set izoliranim vježbama za ramena, triceps, biceps, deltoide i trbušnjake. Ne radite više od 4 mišićne grupe na jednom treningu. Radite svaku vježbu s maksimalnim naporom. Broj setova je 4. Broj ponavljanja je 8-10.
Korak 4
Nadgledajte unos svih važnih mikroelemenata u organizam. Prehrana je drugi najvažniji aspekt izgradnje mišića. Bez toga će sve vježbe biti uzaludne. Jedite više ribe, svježeg sira, heljde, pirinča, voća i piletine. Jedite najmanje 6 malih obroka dnevno. Imajte na umu da količina proteina treba biti tri puta veća od vaše trenutne težine. Ovo će biti snažan anabolički poticaj za rast mišića.
Korak 5
Jedite proteine i gajner. Sportska prehrana je takođe potrebna za pumpanje tijela. Proteinski šejkovi sjajna su zaliha proteina koji nedostaju jednostavnoj hrani. Konzumirajte ga tri puta dnevno između obroka. Preporučena količina je 30 grama. Pomiješajte prah sa 300 ml toplog mlijeka i protresite ga u posebnom šejkeru. Pijte gajner prije i poslije treninga. Pomoći će vratiti tjelesnoj rezervi snage prije nadolazećeg stresa.
