Da bi se dobila masa, mora se slijediti nekoliko pravila kojima je cilj maksimizirati stres u mišićima, odgovarajuće vrijeme oporavka i adekvatne bjelančevine za oporavak mišića. Ako bilo koji od ovih uslova nije zadovoljen, rast mase će biti usporen. Potrebno je strogo slijediti nekoliko točaka kako biste osigurali najbrži mogući rast mase.
Potrebno
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, postanite aksiomom za sebe da izvodite određeni broj ponavljanja za svaki trening.
Morate jasno izračunati optimalnu težinu za planirani broj ponavljanja. Svaki višak dozvoljenog nivoa dovodi do pretreniranosti ili usporavanja procesa rasta mišića, upamtite ovo.
Korak 2
Pametno uravnotežite mišićne grupe koje svakodnevno trenirate. Koristite ligamente kompenzatora, ali ne više od dvije mišićne grupe svaki dan.
Treninzi bi trebali trajati najviše sat i po: - sve što je iznad ove granice vjerovatno će biti štetno.
Razmak između treninga za svaku mišićnu skupinu trebao bi biti najmanje 36 sati - to će vašim mišićima dati vremena za oporavak.
Korak 3
Koristite specijalizovanu sportsku ishranu u dozama propisanim na pakovanju. Jedite što više prirodnih proteina.
Brojanje kalorija masnih kiselina je neophodno, ali također morate imati na umu da je tijekom razdoblja dobivanja mišićne mase masni sloj besplatan dodatak, pa ga ne biste trebali posebno ometati.
Zapamtite da između treninga i prehrane mora proći najmanje sat i pol, inače će rezultati treninga biti nezadovoljavajući.
