Rotacija obruča koji nije bio u struku u drevna vremena bila je izjednačena sa zabavom. Prema arheolozima, ljudi su počeli izrađivati obruče prije 3 hiljade godina. Na primjer, u Egiptu su djeca sušila lozu i od njih plela obruče. Dugo je vremena ova tema bila jednostavna zabava, iako postoje dokazi da su drevni grčki ljekari pretilim ljudima preporučivali rotirajuće obruče. Sada je ovaj proizvod postao široko dostupan i široko se koristi za mršavljenje.
Instrukcije
Korak 1
Da bi rezultat bio vidljiv nakon 2 mjeseca, poželjno je vježbati s obručem svaki dan i najmanje 20 minuta. Štoviše, mora se rotirati i u jednom i u drugom smjeru. Da biste povećali opterećenje, preporučuje se stavljanje tegova na noge i podizanje traka za zglobove ili bučica. Potiče se kombiniranje tereta i treninga i ruku i ramena i područja vrata.
Korak 2
Tijekom treninga s obručem preporučuje se uvlačenje želuca - to povećava efikasnost treninga. Iako je moguće kombinirati: ili rotirajte s uvučenim trbuhom, a, naprotiv, opuštenim. Uprkos činjenici da postoji puno savjeta kako okretati obruč, nitko vam neće reći kako ga pravilno okrenuti. Ovdje je glavno držati projektil u rotaciji što je više moguće. Da biste to učinili, morate imati razvijen vestibularni aparat. A da bi se razvio, trebate samo redovito uvrtati obruč.
Korak 3
Mnogo je vježbi s obručem, pa se vrijedi zadržati na nekima od najčešćih: Alternativna rotacija. Dakle, počnite prvo okretati obruč u jednom smjeru. Nakon 3-5 okretanja zaustavite obruč, a zatim okrenite u drugom smjeru. Opet, napravite 3-5 rotacija i promijenite smjer. I tako napravite oko 30 promjena smjera.
Korak 4
Rotacija obruča sa zatvorenim nogama. Sastavite stopala, okrenite obruč u jednom smjeru nekoliko minuta, nakon čega isto toliko vremena u drugom smjeru. Ovisno o tome kako su vaše noge postavljene, određeni mišići se treniraju tokom rotacije. Promjenom položaja nogu možete raditi na velikom broju mišića. Kada završite s ovom vježbom, možete prijeći na sljedeću.
Korak 5
Spin sa raširenim nogama. Stavite noge u širinu ramena, okrećite obruč u svakom smjeru nekoliko minuta. Zatim stavite stopala malo šire od ramena. I što su vaše noge šire, to će vam stražnjica biti više zahvaćena. Suprotno tome, što su noge uže razdvojene, to će kukovi više biti zahvaćeni. Okrenite obruč u svakom pravcu, takođe nekoliko minuta.
Korak 6
Rotacija obruča u kombinaciji s hodanjem. Samo zavrtite obruč i prošetajte po sobi.
