Da biste izgradili mišiće i imali pristojnu figuru, ne biste trebali raditi nešto nevjerovatno. Ovo je uobičajeni rezultat dugog i napornog treninga. Redovni posjeti teretani, potpuna posvećenost, želja za postizanjem najbolje forme, pravilna prehrana i pridržavanje posebnih programa garancija su uspjeha u bilo kojem sportu.
Izrada programa powerliftinga
Programiranje u bodybuildingu zadatak je s kojim treba započeti trening. Njegova priprema ovisi o mnogim faktorima. Na primjer, na tjelesnu težinu ili izdržljivost. Prvo sami odredite koji smjer u bodybuildingu volite. Ako je ovo powerlifting, onda volumen mišića i broj kockica u preši nisu na prvom mjestu, ali glavna stvar je ukupna tjelesna težina i snaga. Za dizače je težina važnija od ponavljanja. Što je veća težina, brzina raste. Prehrambeni program u pravilu malo isključuje iz svakodnevne prehrane.
Budući da sam posjet teretani opterećuje srčani mišić, ne biste trebali jesti masnu hranu i alkoholna pića. Teret na srcu bit će ogroman. To je uzrok mnogih hipertenzivnih bolesti. Najkorisnije je jesti proteinsku hranu, jer su proteini glavni gradivni blok mišića tijela. Ne preporučuje se potpuno isključivanje ugljikohidrata, oni pomažu tijelu da obnovi snagu i pohrani energiju.
Izrada programa za bodybuilding
Za bodybuildere, naprotiv, glavno je reljef tijela, a ne stečena snaga. Najbolje vrijeme za odlazak u teretanu je tri puta sedmično. Treba napraviti pauzu kako bi se tijelo moglo odmoriti. Mišićna masa ne raste tokom treninga, već nakon njega, kada se tijelo opusti nakon vježbanja. Trebate izgraditi svoje treninge tako da možete pumpati različite mišićne grupe u različite dane. Na primjer, prvog dana u sedmici angažirajte svoje grudi, biceps, gornji dio leđa i trbušnjake. Drugi dan - mišići donjeg dijela leđa, triceps, slijeganje ramenima i trbušnjaci. Posljednjeg dana napumpajte ramena, sve mišiće nogu i trbušnjake. Potreba za pumpanjem trbušnih mišića na svakom treningu proizlazi iz činjenice da je najteže oblikovati ovo područje tijela.
Što se tiče prehrane, proteini bi trebali biti na prvom mjestu. Ugljikohidrati su gotovo u potpunosti isključeni. Ništa prženo ni masno. Tekućine treba piti što je više moguće, po mogućnosti više od dvije litre dnevno. Da biste ubrzali rast mišića, možete unositi proteine. Ova vrsta supstance sadrži ogromnu količinu proteinskih elemenata. Mišići će rasti skokovima i granicama. Preporučuje se za upotrebu tri meseca nakon početka treninga. Treba voditi računa o doziranju ovog praha. Pretjerana konzumacija dovodi do bolesti bubrega. Takođe se ne preporučuje paralelna upotreba sa alkoholom. Govoreći konkretno o potonjem, potpuno odbijanje pijenja ubrzat će metabolički proces u tijelu, što će pozitivno utjecati na rast mišićne mase.
