Oni koji se planiraju baviti bodybuildingom trebali bi uzeti u obzir dva faktora: kondiciju i prehranu. Ni u kom slučaju ne biste trebali započeti nastavu ispočetka, kao i ne pratiti prehranu i ne slijediti posebnu dijetu.
Instrukcije
Korak 1
Da biste uspješno započeli trening, morate imati ne samo želju, već i sposobnost. Snažna želja mora se kombinirati s naporom. Nemoguće je bez pouzdane procjene genetskog potencijala. Obavezno posjetite liječnika, provedite opći pregled cijelog tijela (to će biti potrebno kako bi se spriječile bilo kakve komplikacije tijekom vježbanja).
Korak 2
Vrlo je važno pronaći ne samo dobru teretanu, već i iskusnog profesionalnog trenera koji će vam pomoći u izradi programa treninga, objasniti dopuštena opterećenja i preporučiti dijetu. Pronaći sobu neće biti teško, jer ih je sada u izobilju. Mnogo je teže pronaći trenera kojem je stalo ne samo do materijalnog, već i do profesionalnog rasta. Da biste utvrdili kompetentnost trenera, postavite mu samo jedno jednostavno pitanje: izrađuje li individualni program za svako odjeljenje ili ne. U slučaju da se oslanja samo na preporuke sa zidnih plakata, ne biste se trebali zadržavati u takvoj instituciji.
Korak 3
Međutim, teretana možda neće biti povoljna. Međutim, izlaz postoji: možete vježbati kod kuće, sasvim je moguće. Samo trebate kupiti malu mrenu (tešku do 100 kg) i dvije bučice (bolje sklopive, omogućavajući im da dobiju na težini do 50 kg). Neće biti suvišno voditi računa o diskovima različitih težina. Najbolje je da svaki disk bude mali. Ovo je korisno za dodavanje tereta postepeno, a ne naglo. Ako je moguće, kupite i malu klupu i stalak za čučanj. Klupa bi trebala biti visoka približno 40 cm, široka 28 cm i duga 1,5 m. One stvari koje su navedene su minimum za uspješne i efikasne treninge kod kuće.
Korak 4
Prije treninga vrijedi pripremiti tijelo za barem minimalnu fizičku aktivnost. Dakle, nekoliko tjedana prije početka ozbiljnih predavanja, pokušajte doći u formu: trčite više, vodite aktivan životni stil. Ali nemojte ići ravno u trčanje, započnite hodajući ubrzanim tempom, postupno povećavajte brzinu.
