Bodybuildingom se trenutno bave milioni ljudi. Međutim, ne postižu svi svoje ciljeve. Budući da prije početka treninga morate pažljivo razmisliti o programu treninga.
Progresivni trening
Temelj bodybuildinga je princip progresivnog stresa snage. Svaki put mišić treba izazvati izazovnim trenažnim zadacima. Dakle, kako se prilagođava novim zahtjevima za obukom, njegova veličina će se povećavati. To je zbog činjenice da je snaga mišića uvijek izravno proporcionalna njegovom promjeru. Kako jača, povećava se i njegov volumen. Da bi se povećalo opterećenje za trening potrebno je povećati težinu sportske opreme. Ovu tehniku koristili su stari Grci. Međutim, ova metoda se može koristiti samo u početnoj fazi treninga bodybuildinga. Jer težina s kojom bodybuilder radi može s vremenom jednostavno postati traumatična. Ova tehnika se zatim zamjenjuje drugim šemama treninga.
Treninzi za muškarce i žene
Ne postoji posebna rodna razlika u treningu. I muškarci i žene koriste iste tehnike pumpanja. Međutim, mora se imati na umu da je mišićna masa muškog tijela dvadeset posto veća od mase ženskog. Stoga će za predstavnike lijepe polovice čovječanstva rezultat oduzimati više vremena. U donjim ekstremitetima, broj mišićnih ćelija je približno jednak. Nivo hormona koji određuju rast mišića kod muškaraca je sto puta veći. Stoga će u pumpanju žena malo zaostajati.
Tačan početak
U bodybuildingu je glavno ponavljanje, jednokratno izvođenje vježbi od početka do kraja. Mišić tokom vježbanja prolazi kroz 3 uzastopne faze: početno opuštanje, potpuno stezanje i konačno opuštanje. Bilderi kažu da izvođenje vježbe s ponavljanjem od pet do šest puta počinje povećavati snagu. Ako se broj ponavljanja poveća na sedam puta, tada će se povećati i mišićna masa. Najveći efekat postiže se ponavljanjem vježbi osam do dvanaest puta. Mišić počinje rasti pod utjecajem stresa. Najbolje raste kada je izložen težini od šezdeset do sedamdeset i pet posto maksimalnog postignuća jednokratnog vježbanja. S takvom težinom ispada da bi broj ponavljanja trebao biti najmanje osam, a ne više od dvanaest puta. Stoga, kako ne bi riskirali s velikim opterećenjima, metodolozi bodybuildinga kao polaznu točku preporučuju uzimanje ne težine, već broja ponavljanja.
