Bodybuilding je sport koji brzo raste, posebno među muškarcima koji žele izgledati impresivno sa svojom mišićnom masom. Nekoliko osnovnih vježbi, koje se nazivaju osnovnim, pomoći će mu da se regrutuju.
Osnovne vježbe
Izraz "bodybuilding", koji je s engleskog preveden kao "izgradnja tijela", podrazumijeva sportove koji omogućavaju ne samo rješavanje viška masnoće, već i izgradnju mišićne mase, što će omogućiti tijelu da izgleda lijepo i olakšano. Istovremeno, u ove svrhe u bodybuildingu obično se koriste vježbe s prilično ozbiljnim utezima.
Činjenica je da, prema stručnjacima iz ove oblasti, upotreba utega prilikom izvođenja vježbi potiče rast mišića: u ovom slučaju tijelo razumije da raspoloživa mišićna masa nije dovoljna za zadatke koji su mu dodijeljeni, stoga počinje raditi na njegovom povećanju. Štoviše, ako osoba dolaskom u teretanu postavi sebi zadatak rasta mišića, težine koje se koriste u izvođenju vježbi treba stalno povećavati, jer je to upravo uvjet za napredak.
Pored toga, treba imati na umu da se sve vježbe koje se izvode u teretani mogu podijeliti na osnovne i izolirane. Izolirane vježbe omogućuju vam da razradite određeni mišić kako biste postigli njegovo praćenje reljefa ili jednostavno poboljšali stanje zaostale mišićne skupine. Međutim, oni koji su sebi postavili opći cilj izgraditi lijepo tijelo trebaju se usredotočiti na osnovne vježbe. Tu spadaju oni u procesu izvođenja kojima je istovremeno uključen veliki broj mišićnih grupa, što omogućava tijelu da u kraćem vremenskom periodu dobije efikasnije opterećenje.
Popularne osnovne vježbe
Stručnjaci za bodybuilding identificiraju nekoliko osnovnih osnovnih vježbi, tvrdeći da je, izvodeći samo njih u vremenskom pritisku, sasvim moguće postići svoje ciljeve i povećati mišićnu masu. Dakle, prva od ovih vježbi je bench bench, što je podizanje šipke tegom koji je dovoljno velik za određenu osobu. Ovo podizanje izvodi se objema rukama sa širokim hvatištem iz sklonog položaja. U isto vrijeme, namjeravajući izvesti takvu vježbu, poželjno je zamoliti drugog vježbača da vas osigura kako slučajno ne biste bacili tešku mrenu na prsa tijekom vježbe.
Druga osnovna vježba koja istovremeno opterećuje mišićne skupine u raznim dijelovima tijela je takozvani deadlift. Predstavlja podizanje šipke koja leži na podu. Tokom ove vježbe, osoba koja je izvodi treba se sagnuti i, uzimajući šipku s obje ruke, ispraviti se tako da je šipka u rukama ispruženim dolje u visini bokova. Konačno, treća najpopularnija osnovna vježba je čučanj sa šipkom, koji uključuje čučanj dok bedro ne bude paralelno s podom, a zatim se vraća u početni položaj. Tokom cijele vježbe šipka bi trebala biti na ramenima vježbača.
Tijekom izvođenja svih osnovnih vježbi izuzetno je važna ispravna tehnika za njihovo provođenje, jer njezino pridržavanje ne samo da jamči učinkovit rezultat, već i vježbača štiti od ozljeda zglobova ili drugih dijelova tijela, što često nije rijetkost ako vježbe se izvode pogrešno. Stoga je poželjno početi vježbati s malom težinom, tražeći od trenera u teretani da provjeri radite li vježbu pravilno. I tek nakon što uspijete isporučiti ispravnu tehniku, možete započeti postupak povećanja težine šipke.
