Velike ruke muškarca pokazatelj su njegove snage. U stvarnosti naše stvarnosti mnogi ljudi jednostavno nemaju dovoljno vremena da odu u teretanu da bi održali kondiciju. Ali to možete učiniti kod kuće kupnjom bučica, što će uštedjeti puno vremena i novca. Pa kako napumpati ruke sa par bučica i pola sata slobodnog vremena?
Instrukcije
Korak 1
Da biste napumpali ruke bučicama, radite vježbe za triceps, biceps i deltoide. Ne zaboravite podlaktice. Prvo izvodite deltoidne vježbe, zatim prijeđite na biceps, a zatim razradite triceps. Radite svaku vježbu po 3 serije od 8-12 ponavljanja. Štoviše, ako smanjite broj ponavljanja, izgradit ćete mišićnu masu. Pa, ako ga povećate, rad će biti više "na olakšici". Povećajte težinu bučica čim završite odabrani broj ponavljanja u tri seta.
Korak 2
Radite na deltoidima stojećom prešicom za bučice. Ovu vježbu možete raditi i dok sjedite na stolici. Uzmite bučice i podignite ih do nivoa ramena. Stisnite ih preko glave snažnim izdahom. Glatko ih vratite u prvobitni položaj i udahnite. Takođe, pritisak na bučicu može se izvoditi naizmenično svakom rukom. Zatim pokrenite bučice. Početni položaj - ruke uz tijelo zajedno s bučicama. Raširite ruke u strane, lagano ih savijajući u laktovima i izdahnite. Vratite se u početni položaj udahnuvši.
Korak 3
Radite na bicepsima sa uvojcima od bučica. Početni položaj - noge u visini ramena, ruke s bučicama ispružene duž tijela. Savijte ruke u lakatnim zglobovima, istovremeno šireći (supinirajući) ruku prema sebi. Izdahnite dok dižete tegove. Vratite se u početni položaj. Izvršite potreban broj ponavljanja i prijeđite na izradu tricepsa. Početni položaj - tijelo je paralelno s podom, desna noga je unatrag postavljena, bučica u desnoj ruci okomita na pod, rame je paralelno s podom, lakat je bočno na 45 stepeni u odnosu na tijelo, lijeva ruka je naslonjena na lijevo koljeno. Ispružite lakat. Izdahnite za vrijeme ekstenzije, a kad vratite bučicu u prvobitni položaj, udahnite. Nakon što odradite navedeni broj ponavljanja, zauzmite simetrični početni položaj i izvodite vježbu lijevom rukom. Zatim pređite na sljedeću vježbu. Stavite podlaktice na klupu dlanovima okrenutim prema sebi. Uzmite bučice u pozadinu. Spustite i podignite bučice rukama. Nakon završetka zadanog broja ponavljanja, preokrenite podlaktice na leđa i završite vježbu.
