Velike ruke san su svakog čovjeka. Ali ne znaju svi da je masa ruke šezdeset posto mase tricepsa. Triceps je mnogo lakše trenirati od bicepsa. Da biste zamahnuli tricepsom, dovoljno je nekoliko osnovnih vježbi, glavno je pravilno ih raditi.
Neophodno je
članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Radite vježbe za triceps nakon što ste razradili prsni mišići. Prilikom rada na prsnim mišićima, triceps je mišićna skupina koja je izložena sekundarnom stresu. Kada pritisnete klupu, da biste povećali opterećenje na tricepsu, uzmite šipku uskim hvatom, u ovom slučaju, sedamdeset posto tereta će biti na tricepsu.
Korak 2
Pritisnite E-Z iza glave. Lezite na klupu s dlanovima prema dolje. Podignite uteg, zamotajte ga iza glave, savijte laktove. Polako savijte laktove i podjednako se savijte unazad. Napravite četiri serije od deset ponavljanja.
Korak 3
Pritisnite E-Z iza glave. Lezite na klupu s dlanovima prema dolje. Podignite uteg, zamotajte ga iza glave, savijte laktove. Lagano savijte laktove i podjednako se savijte unatrag. Napravite četiri serije od deset ponavljanja.
Korak 4
Stavite koljeno na nagnutu klupu i sagnite se, po mogućnosti ispred ogledala. Uzmite bučicu u ruke, savijte ruku u laktu, a drugu naslonite na klupu. Ispravite ruku naglim pokretima, polako je spustite u prvobitni položaj. Ponovite vježbu u pet serija po deset ponavljanja.
