Kako izvesti deadlift na ravnim nogama - ovo pitanje postavljaju ljubitelji treninga snage koji svom tijelu žele dati reljefni oblik. Napokon, rezultat i sigurnost vašeg zdravlja ovise o ispravnosti ove vježbe. Stoga je važno znati i slijediti tehniku mrtvog dizanja.
Vježba "deadlift" koristi se za izgradnju mišićne mase, za dobivanje zategnutog oblika tijela, za stvaranje jasne granice između glutealnih mišića i stražnjeg dijela bedra. Ako se ne poštuju ispravne sigurnosne mjere, to je prilično traumatično za zdravlje.
Blagodati vježbanja mrtvog dizanja
Mnogi fitnes klubovi uključuju i dizanje tereta u trening snage. Ova vježba utječe na davanje zadnjice zaobljenijim oblicima: duboko proučavanje mišića gluteus maximus pomaže u postizanju rezultata u kratkom vremenu.
Dizanje ravnih nogu uključuje malu mišićnu skupinu: bedra, podlaktice, gluteus maximus, latissimus dorsi. Međutim, omogućava vam da ih temeljito i duboko razradite.
Poznato je da mrtvi liftovi promoviraju proizvodnju testosterona, hormona odgovornog za rast mišića. Čak i samo izvođenje ove vježbe daje briljantne rezultate na koje se neće dugo čekati.
Tehnika mrtvog dizanja
Glavno je pravilno procijeniti vlastite snage i obavezno se zagrijati prije izvođenja vježbe kako biste izbjegli ozljede. Deadlift je prilično teško izvesti, ali daje izvrsne rezultate.
1. Ustanite uspravno, ramena unazad, lagano se savijte u donjem dijelu leđa, prsa napred. Stopala postavite u širini ramena, bradu paralelnu s podom. Pazite da su vam koljena ravna. Udahni.
2. Uzmite uteg pravilnim hvatanjem odozgo, šireći ruke malo šire od ramena. Dlanovi trebaju biti sa strane kukova i usmjereni prema vama. Možete koristiti i bučice, ali tada trebate stalno pratiti udaljenost između njih.
3. Bez zaokruživanja leđa, lagano povucite zadnjicu unatrag, a tijelo naginjte pod uglom od 90 stepeni. Šipka sa utegom ili bučicama trebala bi biti paralelna s nogama.
4. Postigavši nagib od 90 stepeni, glatko promijenite smjer kretanja: zadržavajući savijanje leđa, stegnite stražnjicu i zauzmite početni položaj. Izdahnite. Nastavite sa mrtvim dizanjem planirani broj puta.
Tijekom vježbe važno je cijelo vrijeme držati noge uspravno u zglobovima koljena, a leđa laganim otklonom. Podizanje i spuštanje šipke treba biti samo uz vaše noge. Odmarajte svoje tijelo 2-3 minute između serija.
"Deadlift" na ravnim nogama jedinstvena je vježba koja vam omogućava da u kratkom vremenu vidite rast pokazatelja snage. Glavno je slijediti sve upute za provedbu.
