Početnici u bodybuilderima pitaju se kako brzo izgraditi biceps. Takođe, ova tema je interesantna za sportiste koji su angažovani duže vrijeme, ali nisu uspjeli postići značajno povećanje ovih mišića.
Biceps impresivne veličine pokazatelj je izvrsne fizičke forme bodibildera. Ali ne mogu se svi ljudi koji se bave sportovima snage pohvaliti ozbiljnim volumenom ovih mišića. Razlog tome je pogrešan pristup treningu.
Metoda mršavljenja kap po kap vrlo je učinkovita u pumpanju bicepsa. Na početku treninga morate sami odabrati sportsku opremu maksimalne težine koju možete podići 10-12 puta. Nakon prvog seta, težinu treba smanjiti za 5-10 kilograma, a zatim ponoviti vježbu.
Prije trećeg pristupa, školjke trebate odabrati još lakše. Korištenje ove metode omogućit će vam da dobro pumpate bicepse, povećate ih u volumenu i učinite ih istaknutijima.
Vježbe za brzu izgradnju bicepsa i povećanje njihovog tonusa
Uhvatite šipku obrnutim zahvatom. Noge trebaju biti strogo raširene u širini ramena, laktovi trebaju biti što je moguće čvršće pritisnuti uz tijelo i leći, a noge moraju biti ispravljene. Postavite projektil na bokove.
Podignite ga na prsa blago savijenim rukama, a zatim ga spustite u prvobitni položaj. Radite vježbu polako. Glava se ne može podići do kraja pristupa.
Sljedeća vježba se izvodi na klupi sjedeći. Stavite ruke na projektil direktnim stiskom. Podignite ga dok se ruke i podlaktice ne sretnu s ramenima. Zatim ga vratite u prvobitni položaj.
Kada radite vježbe za biceps s bučicama, trebat će vam klupa za nagib. Na njemu biste trebali sjediti pod uglom od 45 stepeni. Ruke sa školjkama trebaju slobodno visjeti, dlanovima prema van, dalje od tijela. Čvrsto pritiskajući laktove na bokove, istovremeno podignite bučice do ramena. Spustite ih polako.
Šta treba da izbegavam tokom vežbanja?
Ne vježbajte s ravnim zglobom. Najbolje je da nagnite uteg malo prema dolje prije nego što ga upotrebite. Posvetite više pažnje radu mišića nego povećavanju opterećenja. Sporo vježbanje i dobro odabrani tereti daju dobre rezultate, što vam omogućava da brzo napumpate biceps.
Vježbanje ne može biti efikasno bez faktora kao što su uravnotežena prehrana i adekvatan odmor. Mišićna masa se povećava odmah nakon treninga, dok sportista oporavi snagu. Važan faktor je maksimalno moguće uklanjanje stresnih situacija, održavanje zdravog i odmjerenog načina života.
Ako je bodybuilder dugo vremena pod stresom, njegov endokrini sistem proizvodi velike količine kortizola. To je hormon koji stimulira gubitak mišića i skladištenje masti.
