Skladno razvijeni krakovi obično su povezani s velikim bicepsima. Ali što ako jednostavno nemate vremena za odlazak u teretanu, ali svejedno želite imati lijepo tijelo? Rješenje je jednostavno - napumpati biceps kod kuće nije tako teško, dovoljna je najjednostavnija sportska oprema i pola sata dnevno.
Neophodno je
- - Dve bučice
- - Šipka
Instrukcije
Korak 1
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Zamahujte ramenske zglobove i laktove mašućim pokretima, prvo savijenih ruku, a zatim ravnih. Radite zamah pet minuta. Ovo će vam osigurati potrebnu pripremu zglobova za predstojeće vježbe.
Korak 2
Stanite uspravno, uspravnih leđa i gledajte malo iznad svoje visine. Ispravite vrat i, uzimajući bučice u ruke, laktima pritisnite uz tijelo. Naizmjenično podignite svaku ruku srednjom brzinom do ramena i, bez fiksiranja u ovom položaju, spustite je prema dolje. Napravite dvanaest ponavljanja sa svakom rukom i ponovite ovaj set četiri puta.
Korak 3
Oporavite dah, uzmite uteg. Stanite uspravno s glavom koja gleda ravno. Laktima pritisnite trup i oštrim pokretima podignite uteg do brade. Ponovite ovu vježbu trideset puta u tri seta. Na posljednjem setu napravite petnaest ponavljanja, možete koristiti malo varanja i više ponavljanja - u ovom pristupu trebate opteretiti biceps što je više moguće.
Korak 4
Sjednite na stolicu i uhvatite bučicu s utegom koji ste koristili u prvoj vježbi u desnoj ruci. Postavite triceps na unutrašnju stranu bedra i podignite ga što je brže moguće. Nakon postizanja neuspjeha bicepsa, prebacite ruke. Uradite ovu vježbu prije nego što plafon neuspjeha bude pet ponavljanja sa svakom rukom.
