U borbenom treningu sportiste važno je naučiti ga što bržem nanošenju udaraca. Nisu važne samo njegove fizičke karakteristike, već i brza reakcija napada. Postoji poseban set metoda koji će postupno oblikovati brzi udarac.
Neophodno je
- - trener;
- - sparing partner;
- - makiwars;
- - teretana;
- - rukavice;
- - kacige.
Instrukcije
Korak 1
Vježbajte stavljanje ruku u udar. U prvoj fazi slijedite ispravan položaj ruku. Mnogi početnici u početku počinju nepravilno trenirati udarac. Stisnite šaku što je jače moguće i čvrsto stisnite palac. Šaka bi trebala biti u punom dodiru s ravnom površinom. Udarite sa samo prva dva zgloba, ne klizeći po površini. Potpuno ispružite ruku. To će udarcu dati preciznost i snagu. Neka vam trener pokaže kako se to radi. Ispravite svoje greške.
Korak 2
Udarite zrak neko vrijeme. Nakon što naučite kako pravilno udarati, vježbajte udaranje praznog prostora. Mnogi ljudi podcjenjuju važnost ove vježbe. U stvari, u mnogim borilačkim vještinama to je prvo. Izmjerite 30 metara. Ovo će biti vaša izračunata udaljenost. Stavite ruke u vatreni položaj i počnite naizmjence udarati velikom brzinom. Istovremeno, pratite svaki udarac rukom korakom naprijed. Učinite isti pokret unazad. Izvedite samo 4-5 numera u ovom stilu.
Korak 3
Radite s partnerom ili trenerom. Sad kad znate kako brzo i pravilno udarati u zrak, vrijeme je da u svoj trening uključite i makiwaru. Zamolite svog mentora da na svakoj ruci nosi po jednu makiwaru. Prvo nanesite nekoliko brzih udaraca da se zagrijete. Zatim počnite se kretati, baš kao i u prethodnoj vježbi. Postignite 2-3 pogotka odjednom, ne više. Postepeno povećavajte brzinu i snagu. Da biste to učinili, stavite cijelo tijelo u svaki udarac.
Korak 4
Nanesite velike brzine u sparingu. Nakon što naučite tehniku i brzinu udaraca, vrijeme je da ih vježbate u stvarnoj praksi sa sparing partnerom. Stavite bokserske rukavice i kacige. Izvršite isti zadatak zadavši 2-3 udarca, ali ovaj put neprijatelju. Sjetite se i obrane kada vas neprijatelj pogodi. Ovaj alternativni trening naučit će vas da brzo i brzo udarate i branite.
