Za one koji se bave bilo kojim dijelom borilačkih vještina, postavlja se važan zadatak - uvježbavanje brzine štrajkova. Štoviše, ovu komponentu treba trenirati zajedno sa snagom i općenitom fizičkom spremom.
Potrebno
- - rukavice;
- - sportska odjeća;
- - makiwars;
- - pneumatska vreća;
- - partner;
- - teniska loptica;
- - konac.
Instrukcije
Korak 1
Vježbajte simulirani udar na mjestu. Brzina dolazi tek nakon razrade tehnike koju bi vam trener ili partner trebao pokazati. Ne zaboravite koristiti svoj rad stopala za kosu crtu. Savijte obje ruke u laktovima: jednu držite za lice, a drugu malo iza. Nagnite se malo u stranu, vraćajući desnu nogu unazad. Zatim oštro vratite nogu u početni položaj i izbacite ruku naprijed što je oštrije moguće, istovremeno stiskajući šaku na kraju pokreta. Ponavljajte ovu vježbu redom za svaku ruku za svaki trening.
Korak 2
Radite sa pneumatskom vrećom. Drugi način za razvoj brzine je udaranje određene vrste projektila. Takva kruška u pravilu ima slobodnu igru i kad je dodirne, oštro udari o gornje pričvršćivače. Ova vježba omogućit će vam da razvijete nevjerovatne reakcije. Srednjim tempom i naizmjence objema rukama udarajte u pneumatski aparat. Uskoro ćete primijetiti koliko se povećala brzina udaraca.
Korak 3
Pogodi teniski mač. Ova vrsta posla slična je pneumatskoj vreći, ali je redoslijed teže, jer je puno teže pogoditi loptu. Šilom probodite rupu u kuglici, provucite konac kroz nju i učvrstite je da lopta ne leti previše. Dobijte nekoliko udaraca i pokušajte uhvatiti tempo. U jednom treningu udarite loptu najmanje 200 puta.
Korak 4
Učite s partnerom. Sada vježbajte udarce radeći na bokserskim šapama. Zamolite svog partnera da stavi tvrde makivare na obje ruke i počne ih naizmjenično udarati desnom i lijevom rukom. Pokušajte svaki put udarati sve brže i brže. Također, pripazite da udarac ne podsjeća na makiwara potisak. Pokušajte udarati na takav način da vaš partner ne može vidjeti pokret. Ovo će biti manifestacija majstorstva kojim ćete svladati s vremenom. Trenirajte sa ovakvim partnerom na svakom treningu najmanje 30-40 minuta.
