Dobro razvijena škrinja obilježje je svih bodybuildera. Oni posvećuju poprilično vremena treningu za njegov razvoj. Razvijena prsa omogućavaju vlasniku da izgleda moćno čak i bez pumpanja mišića ruku ili preše. Ali ne mogu svi postići takav rezultat. Mnogo je razloga za to, ali glavni je taj što bodybuilderi početnici ne znaju najjednostavnije vježbe.
Neophodno je
- -stana;
- -vežbajuća mašina za sklekove.
Instrukcije
Korak 1
Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi su sklekovi. To mora biti učinjeno dovoljno brzo. Možete sebi čak i otežati uključivanje pljeskanja rukama između svakog skleka. Preporučuje se izvođenje ove vježbe u 3 seta, koji se sastoje od 6-8 ponavljanja. Za veću efikasnost potrebno je ponavljati nastavu najmanje 2 puta sedmično.
Korak 2
Sportska oprema kao što je mrena također će vam pomoći da ojačate prsa. Lezi na leđa. Kao podlogu možete koristiti posebnu sportsku klupu ili ravni pod. Stavite noge na pod. Trebaju ih pritisnuti na površinu punog stopala. Uzmite uteg malo više od širine ramena na ispravljenim rukama. Udahnite i lagano spustite školjku na prsa ne dodirujući je. Zatim stisnite i izdahnite. Ispravljanjem položaja ruku možete razvijati i pumpati različite mišiće grudnih grupa. Uhvatite uteg uže - neki mišići, širi - drugi.
Korak 3
Sljedeća vježba se radi sjedeći. Da biste to učinili, sjednite na klupu ili stolicu pod uglom od 45 ili 60 stepeni. Školjku držite malo više od širine ramena. Udahnite i spustite uteg do nivoa ključne kosti, a zatim ga stisnite dok se ruke u potpunosti ne isprave i izdahnite.
Korak 4
Vertikalni sklekovi mogu vam pomoći da ojačate prsni mišiće. Za završetak ove vježbe trebat će vam posebna sportska oprema za sklekove. Oslonite se na drške ravnih ruku. Noge neka budu pokrivene. Udahnite i spustite tijelo prema dolje, savijajući ruke. Zatim se izdahom vratite u početni položaj. Uprkos naizgled jednostavnosti ove vježbe, ona se ne preporučuje početnicima, jer zahtijeva značajnu količinu pripremljenosti.
