Ne morate ići u fitnes klubove da biste održavali kondiciju. Mnogi ljudi nemaju dovoljno vremena i novca za to. Sportski kutak možete urediti i kod kuće, tako da možete vježbati u svoje vrijeme.
Instrukcije
Korak 1
Odaberite sprave za snagu (dizajnirane za jačanje mišića) ili kardiovaskularnu opremu kao što su trake za trčanje, veslački i stacionarni bicikli i eliptični trenažeri. Ne samo da će vam pomoći da smršate, već će imati i blagotvoran učinak na respiratorni i nervni sistem. Bilo bi lijepo imati druge, ali ne može svako izdvojiti zasebnu sobu u stanu ili kući.
Korak 2
Podignite sklopive jedinice. Na primjer, staza za orbitu kombinira kvalitete koraka i trake za trčanje. Nakon nastave mogu se ukloniti ispod kreveta, na balkon. Prilično učinkovit i vrlo kompaktan mini stepenik (samo 50x40x25 cm), ne zauzima gotovo nikakav prostor, ali pomaže sagorijevanju znatnog broja kalorija.
Korak 3
Izbjegavajte kupovinu monolitnih ili glomaznih jedinica, poput bicikala za vježbanje ili eliptičnih trenažera, osim ako za teretanu ne možete izdvojiti zasebnu sobu.
Korak 4
Postavite simulatore na neku vrstu podija ili spustite strop osvjetljavajući prostor za vježbanje reflektorima, možete smisliti pregradu za sobu u obliku nosača ili naslona kauča. Čak će i zaslon biti dobar.
Korak 5
Pronađite praktične, izdržljive zidne i podne obloge. Idealna zidna obloga bit će pluta, pod - laminat ili specijalni gumirani pod, kao u sportskim klubovima. Bilo bi lijepo napraviti zvučnu izolaciju kako ne bi ometao susjede koji žive dolje. Poželjno je postaviti ogledalo ispred simulatora - kako biste mogli vidjeti svoju sliku tokom treninga, kontrolirati svoje držanje.
Korak 6
Pokušajte da učionica bude udobna, postavite stolicu u sobu, stavite prostirku, stavite stalak za peškire. U ovu sobu stavite podnu vagu, gramofon, a za diskove i korisne sitnice instalirajte zidni ormar ili objesite nekoliko polica. U prodaji su posebne vertikalne police koje ne zauzimaju puno prostora.
Korak 7
Obratite pažnju na sportske kutke koji se temelje na zidnim rešetkama, vrlo su kompaktni. Uz standardne ljestve, uključuju vodoravnu traku, neravne šipke i nagnutu dasku pomoću koje možete trenirati trbušnjake. Komplet je pričvršćen na zidove ili postolje između poda i stropa. Da biste uspostavili strukturu, trebali biste odabrati hotelski kutak.
Korak 8
Ne tražite razlog da napustite uređenje sportskog kutka u stanu. Joga prostirka, bučice, pilates lopta, fitball mogu se lako uklopiti u unutrašnjost spavaće sobe, a stepenik se može staviti ispod kreveta. Imate pet minuta slobodnog vremena? Upotrijebite uže za preskakanje koje možete dobiti iz ormara.
Korak 9
Provjerite je li soba dobro prozračena, inače ima smisla preferirati skijanje zimi i vožnju biciklom ljeti od simulatora. Na primjer, ukrasna fontana dat će svježinu.
Korak 10
Imajte na umu da bi oprema za vježbanje trebala biti smještena najmanje 30 cm od zida. Staza za trčanje trajat će približno 2 kvadratna metra. područje, sobni bicikl - 1, 5, eliptični trener - do 2, 5. Čak i na uobičajenu lođu možete postaviti ukupnu jedinicu, izbjegavajući probleme s ponovnim razvojem. Ova je opcija također dobra jer će stvorena teretana uvijek imati puno svjetla i svježeg zraka. Ako si možete priuštiti da za to dodijelite zasebnu sobu, to bi trebalo biti najmanje 8-10 kvadratnih metara M. U takvom fitnes klubu kupite traku za trčanje, mašinu za vježbanje utega, sobni bicikl, zidne šipke i vibracijski masažer. Dizajneri savjetuju postavljanje svih struktura oko najvećeg simulatora i odabir svijetlih, mutnih nijansi za zidove.
