Da ne biste ostali mršavi i postali poput lijepih napumpanih frajera, trebate imati nevjerojatnu želju da postignete svoj cilj i, naravno, proučite temu kako se pravilno udebljati. Ljudi koji su u potpunosti predani svom poslu uvijek postižu željeni rezultat.
Vjerovanje u ishod je vrlo važno. To vam olakšava slijediti vlastiti put. Debljanje je jednostavno! Sva ograničenja su samo u glavi. Postoje tri komponente za efikasno povećanje mase, a to su: 65% - prehrana, trening - 30% i odmor - 5%.
Kako jesti da biste se udebljali
Da biste se pravilno udebljali, vaša dnevna prehrana trebala bi se sastojati od proteina, masti i ugljenih hidrata. Najučinkovitije će biti ako ih distribuirate ovako: 50% ugljenih hidrata, 40% proteina i 10% masti.
Proteini su ono od čega su izgrađeni naši mišići. Najprobavljivija i najskuplja hrana iz koje će proteini ući u naše tijelo su: jaja, pileća prsa, svježi sir, nemasna riba.
Jaja su najjeftiniji i najprobavljiviji izvor proteina. Najbolje se apsorbiraju kad se kuhaju, ali ako ih ne možete jesti kuhane u velikim količinama, možete ih apsorbirati sirove. Ali imajte na umu da se prilikom jedenja sirovih jaja apsorbira samo 60%.
Ugljikohidrati nam služe kao izvor energije. Mogu se dobiti iz različitih žitarica poput pirinča, zobenih pahuljica, heljde. Ostali dobri izvori ugljikohidrata su tjestenina od durum pšenice i pavlaka.
Što se tiče masti, one se nalaze u žumanjcima, ribi i mesu. Nakon što pojedete dnevnu dozu hrane, najvjerojatnije ćete s njima udebljati 10% masti. Ali ako mislite da niste uspjeli unositi potrebnu količinu masti, tada možete dodatno koristiti riblje ulje ili laneno ulje.
Nemoguće je pravilno dobiti masu bez treninga
Ako ne radite sa željezom, tada će sve vaše kalorije koje unesete tijekom obroka ići u masnoću, a ne u mišiće koji su nam toliko potrebni.
Najbolje je trenirati za dobivanje mišićne mase 3 puta tjedno, jer ako to radite češće, vaše tijelo jednostavno neće imati vremena za oporavak. A ako napravite manje, onda jednostavno nećete imati vremena trenirati sve mišićne skupine u 1-2 treninga.
Možete raditi i s osnovnim vježbama i s izolacijskim vježbama. Trebate raditi s utezima tako da možete napraviti 8 do 12 ponavljanja u 4 serije. Podijelite svoje treninge na tjedne tako da istog dana trenirate jednu veliku i jednu malu mišićnu skupinu. Ponedjeljak: prsa i biceps. Srijeda: noge i ramena. Petak: leđa i triceps.
Odmor. Iz toga, naravno, nećete primijetiti snažan rast, ali ako odete u krevet barem u 12 sati i ne sjednete za TV emisije do jutra, napredak neće dugo čekati. Možete se pravilno udebljati samo kombiniranjem prehrane, vježbanja i odmora.
