Da bi se povećao rast prsnih mišića, postoji poseban set vježbi. Redovnim treningom možete postići izvrsne rezultate. Vježbe možete raditi kod kuće. 30-40 minuta dnevno pomoći će vam da dođete u savršenu formu, stegnete i povećate prsne mišiće.
Potrebno
- - stolica;
- - bučice.
Instrukcije
Korak 1
Sklekovi su najjednostavnija i najefikasnija vježba usmjerena na povećanje prsnih mišića. Da biste to učinili, lezite na pod. Stavite ruke na površinu poda. Sastavite noge. Izvršite petnaest do dvadeset sklekova, raspoređujući glavninu tereta na mišiće grudi. Ova vježba je korisna i za jačanje i za rast prsnih mišića. Napomena: prilikom izvođenja vježbe, tijelo tijela se ne smije savijati.
Korak 2
Za sljedeću vježbu potrebna je stolica ili stolica. Sedi na to. Povucite noge prema naprijed, stavljajući ih zajedno. Držite se za stolicu rukama, uspravljajući laktove u strane. Nežno, savijajući ruke, spustite tijelo prema dolje. Zaključajte se u ovom položaju 2-3 sekunde. Postepeno se vraćajte u početni položaj. Vježbu izvodite u 3 serije po 5 puta.
Korak 3
Bočni zavoji nisu ništa manje efikasni za povećanje rasta prsnih mišića. Sjednite na stolicu za ovu vježbu. Držite leđa ravno. Stavite ruke na bokove. Tijelo sekvencijalno okrećite u različitim smjerovima. Izvodite vježbu u 3 serije po 15 puta.
Korak 4
Vježbu s bučicama treba raditi nakon što se mišići dobro zagriju. Tako ćete izbjeći razne vrste ozljeda i uganuća. Vježbe s bučicama prilično su učinkovita metoda za povećanje prsnih mišića. Podignite bučice od 2 kg. Pripazite da tijelo ostane u ravni tokom vježbe. Izvodite brze pokretne pokrete rukama 3-4 minute.
Korak 5
Za sljedeću vježbu ležite na ravnoj površini na leđima. Uzmite bučice u ruke. Naprežući mišiće prsa, podignite ruke. Imajte na umu da bi laktovi sada trebali biti sa strane. Nakon zaključavanja maksimalne tačke podizanja, lagano se vratite u prvobitni položaj. Vježbu izvodite u 3 serije po 10-12 puta.
Korak 6
Stanite uza zid okrenuti leđima što je bliže moguće. Ispravite leđa. Ruke držite u razini prsa, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. S maksimalnom snagom zatvorite ruke ispred sebe i brojte do 10. Zapamtite: vježba se izvodi s velikom napetošću. Možete to ponoviti 3-5 puta.
