Pažnju žena neprestano privlače muškarci sportske i podnapete figure. Da biste se brzo udebljali, morate kombinirati trening snage i pravilnu prehranu. Naravno, morat ćete isključiti sve loše navike - alkohol i pušenje.
Potrebno
- - Hrana;
- - vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Promijenite način prehrane. Ako ste ranije jeli tri puta dnevno, trebali biste dodati još dva obroka. Dodajte prvu nakon doručka, a drugu nakon ručka. Postepeno dodajte sve više hrane u svoju prehranu. Provedite tjedan dana mijenjajući jelovnik, ako brzo promijenite hranu, vaše će se stanje pogoršati.
Korak 2
Nakon što se naviknete jesti velike količine hrane, odlučite šta i kako jesti. Preporučuje se konzumiranje mesa, jaja, orašastih plodova, mliječnih proizvoda i žitarica za izgradnju mišićne mase. Za doručak je poželjno jesti hranu bogatu proteinima i mastima. Prije doručka obavezno pojedite malo voća kako biste želudac pripremili za probavu hrane. Nakon dva sata uzmite dva sendviča ili proteinski šejk. Nakon dva i po sata, obilno ručajte boršč ili drugu supu s nekoliko kriški kruha. Za popodnevnu međuobrok uzmite proteinski šejk ili nekoliko sendviča. Večera bi se trebala održati dva sata prije spavanja, meso i salata bi trebali biti na meniju. Ostalo je na vama.
Korak 3
Važan dio kompleksa za brzi skup mišićne mase kod muškaraca je trening. Najbolje je trenirati nakon popodnevnog međuobroka ili ručka, ovisno o dnevnoj rutini. Prvi mjesec treninga trebao bi se sastojati od programa za izgradnju mišića. To znači da morate podići veliku težinu, postupno povećavajući teret. Takođe, kompleks vježbi snage trebao bi uključivati sklekove na šakama i čučnjeve. Ako se odlučite za teretanu, onda u pauzama, umjesto vode, popijte šalicu slatkog čaja. Pa, nakon nastave žeđ možete utažiti malom količinom mineralne vode.
Korak 4
Da biste povećali tjelesnu težinu, slijedite ovaj kompleks od tri mjeseca do šest mjeseci. Nakon što se udebljate, morate promijeniti vježbu i prehranu. Dalje, trebate odabrati program za održavanje mišića ili napumpavanje reljefa.
