Uz brojne dijete, posebna gimnastika je izvrstan način mršavljenja čija je neosporna prednost dostupnost svima. Gimnastika za mršavljenje uključuje set prilično jednostavnih vježbi koje čak i osobama s tjelesnim invaliditetom omogućavaju da je izvode.
Instrukcije
Korak 1
Prije početka gimnastičkih vježbi, prilagodite se pozitivnim emocijama, uključite ritmičnu muziku, širom otvorite zavjese tako da soba bude svijetla. Bavite se gimnastikom za mršavljenje ujutro kada je tijelo budno i puno snage i energije.
Korak 2
Započnite vježbu hodajući s visoko podignutim koljenima. Pažljivo pazite na dah: duboko udišite i izdišite svaka četiri koraka.
Korak 3
Sljedeću vježbu izvodite polako, zaustavljajući se na nekoliko sekundi u svakom položaju. Zauzmite stabilni stojeći položaj i podignite obje ruke, vratite nogu unazad. Zatim se polako savijte naprijed i vratite se. Zatim otetu nogu pritisnite na prsa. U prvim pokušajima izvođenja vježbe pritisnite nogu prema dolje, možete si pomoći rukama. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Korak 4
Da biste uklonili višak kilograma s trbuha, tokom gimnastike nekoliko puta napravite kružne pokrete zdjelicom. Pokušajte istovremeno ritmički uvlačiti i opustiti stomak.
Korak 5
Sljedeću vježbu izvedite najmanje 20 puta. Stavite obje ruke na trbuh i brzo čučnite tri puta, dok istovremeno pritiskate rukama na trbušne mišiće. Ne pravite pauze između čučnjeva. Ako je vježbu teško izvoditi 20 puta, počnite s deset, postupno povećavajući ovu brojku.
Korak 6
Ne zaboravite raditi vježbe i za leđa. Lezite na leđa i savijte noge, a zatim pokušajte sjesti. Ako ovaj dio vježbe uspije, onda u sjedećem položaju ispravite noge i pokušajte licem dohvatiti koljena. Možete si pomoći rukama.
Korak 7
Skakanje također pomaže u gubitku kilograma. Skočite na obje noge istovremeno i na svaku redom. Obavezno hodajte nakon skakanja, polako duboko udahnuvši i naglo izdahnuvši. Pokušajte povećati broj skokova koje svakodnevno izvodite.
Korak 8
Da biste vratili disanje, napravite sljedeću vježbu: raširite noge, vratite ruke unatrag i spojite ih u bravu, a zatim se savijte, duboko udahnite i savijte prema naprijed, polako izdišući zrak.
