Elastična zadnjica važan je dio atraktivnog ženskog tijela na koje muškarci obraćaju pažnju. Nažalost, nije uvijek savršena. Stoga se morate malo potruditi da vrlo brzo postignete primjetan rezultat. Opisane vježbe trajat će samo oko 15 minuta dnevno.
Elastična zadnjica kod kuće
Kućna gimnastika za zadnjicu izvrsno je rješenje za djevojke koje nemaju vremena ili previše novca za odlazak u fitnes klub. Neka gimnastika bude dio vaše svakodnevne rutine. Vježbe za zadnjicu mogu se kombinirati s drugim kompleksima, na primjer za kukove, ruke, noge i trbušnjake.
Zagrijte se malo pre nastave, možete samo plesati uz svoju omiljenu muziku. Nakon prvih treninga mišići mogu boljeti, što je dobro, tako da ste sjajno odradili posao! Odmorite se na par dana i vratite se radu na savršenom dupetu. Ne biste trebali osjećati bol i nelagodu tokom vježbanja. Rezultati vježbi bit će vidljivi za mjesec dana.
Vježbe za usku guzicu
- Kleknite, stavite ruke na pojas, držite leđa uspravna. Sjednite na pod lijevo na lijevu zadnjicu, a zatim na desnu stranu (desna stražnjica). Napravite 10 ponavljanja sa svake strane. Ovu je vježbu prilično teško izvesti, ali učinak je nevjerovatan! Ne dozvolite sebi da budete lijeni, radite vježbu pravilno. Osjetite kako mišići rade.
- Držeći leđa uspravno, stavite se na sve četiri. Zamahnite nogama unatrag, ispravite nogu u potpunosti i podignite je što više i dalje. Ponovite 10 puta sa svakom nogom. Odradite 5-10 serija, ovisno o vašoj kondiciji.
- Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Podignite noge od poda na visinu od 20 cm - ovo je početni položaj. Počnite polako podizati noge više dok ne budu okomite na pod, a opet spustite noge u početni položaj, ne dodirujte pod nogama. Napravite 10 ponavljanja.
- Stanite leđima prema zidu, objema rukama uhvatite desno koljeno, povucite ga prema sebi i držite 30 sekundi. Spustite nogu i učinite isto s drugom nogom. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
- Čučnjevi. Ovo je vježba poznata svima iz djetinjstva. Vrlo je jednostavan, ali vrlo učinkovit i, između ostalog, savršeno potiče cirkulaciju krvi u nogama. Početni položaj: stojte uspravno s rukama ispruženim ispred sebe, uspravnih leđa. Čučnite polako i što dublje, držeći leđa uspravna. Pokušajte se ne naginjati naprijed. Radite vježbu 20 puta.
Iskoristite ove jednostavne vježbe i vaše će dupe uvijek biti elastično i atraktivno!
