Ljudi počinju ići u teretanu iz različitih razloga. Ali greške koje početnici naprave na prvim danima treninga su gotovo uvijek iste. Potrebno je razmotriti osnovne principe pravilnog rada mišića.
Bez obzira na vaš cilj, za prvih 1 - 2 mjeseca planirajte 3 treninga tjedno po 1 - 1,5 sata.
Jedna od najčešćih grešaka je pretjerano oduševljenje tokom prvih treninga. Osoba počinje raditi mnoge vježbe na raznim simulatorima, pokušavajući pritom da ništa ne propusti, a kao rezultat toga postaje pretrenirana i premorena, što dovodi do odbijanja daljnjeg treninga. Ne žurite i ne trenirajte po principu: što više to bolje.
Trening treba sadržavati tri dijela: zagrijavanje, glavni dio i vježbe opuštanja. Zagrijavanje je potrebno kako bi se aktivirao rad različitih tjelesnih sistema, kao i da bi se zagrijali mišići koji su opterećeni u glavnom dijelu treninga. Često se zbog ignoriranja zagrijavanja javljaju problemi za početnike (ozljede, nelagoda itd.). Zagrijavanje bi trebalo trajati 10-15 minuta.
Glavni dio treninga dizajniran je za izvođenje vježbi za određene mišićne skupine. Broj vježbi, setova i ponavljanja ovisi o pojedinačno postavljenim ciljevima.
Treći dio treninga ima za cilj normalizaciju disanja i cirkulacije krvi. Možete nekoliko puta duboko udahnuti, izvesti vježbu za istezanje kičme, viseći na prečki.
Postoje dvije vrste opreme za vježbanje u teretanama: oprema za snagu i kardiovaskularna oprema. Kardio simulatori (sobni bicikl, traka za trčanje, mašina za veslanje) stvaraju općenito opterećenje na tijelu. U procesu treninga na njima se rade velike mišićne grupe, kardiovaskularni i respiratorni sistem. Idealne su za one koji žele smršavjeti. Pored toga, za zagrijavanje se koristi kardiovaskularna oprema.
Strojevi za snagu koriste se za vježbanje mišića pomoću različitih težina. Najčešći strojevi za čvrstoću uključuju uteg i bučice. Prije početka nastave morate sastaviti tjedni plan treninga. Odlučite koji ćete dan u sedmici trenirati određenu mišićnu grupu.
Za svaku mišićnu skupinu najbolje je prvo planirati dvije do tri vježbe. Na primjer, čučanj sa utegom preko ramena pogodan je za noge. Trenirajte prsne mišiće pomoću bench press-a koji leži na vodoravnoj klupi. Pobrinite se da vas neko podrži.
