Boks se smatra agresivnim sportom koji je najprikladniji za muškarce. Ali dokazano je da je dobar za oslobađanje negativne energije, uklanjanje emocionalnog stresa, psihološko rasterećenje živčanog sistema. Ovaj sport pomaže dovesti tijelo u red, izgubiti kilograme i razviti lijep reljef mišića. Mnoge djevojke pokazuju interes za boks kako bi tonizirale tijelo.
Potrebno
- - Vreća za udaranje;
- - sportska odjeća;
- - zavoji;
- - Vreća za udaranje;
- - bokserske šape;
- - pratilac;
- - diskovi sa treningom.
Instrukcije
Korak 1
Pripremite se za boks. Za početak morate imati dobru fizičku spremnost. Obavezno napravite zagrijavanje koje uključuje vježbe istezanja. Obratite posebnu pažnju na ruke - mogu se lako ozlijediti ako nisu pravilno i dobro zagrijane prije početka treninga.
Korak 2
Pokušajte savladati boksačku tehniku. Zasnovan je uglavnom na tehnikama napada i odbrane. Posebna tehnika ima racionalno kretanje koje pruža najveću efikasnost treninga. Boks karakterizira kontinuitet kretanja. Čini se da svaka naredna akcija slijedi iz prethodne.
Korak 3
Tokom treninga obratite posebnu pažnju na noge. Moraju uvijek biti u pokretu, pomažući u izvršavanju osnovnih elemenata borbene tehnike. Noge se smatraju glavnim oružjem boksera, jer o njima zavisi kompetentno izvršenje svih radnji. Da biste pravilno boksali, nastojte razviti noge tokom treninga, dok ste u neprekidnom pokretu tokom svih udaraca.
Korak 4
Kada pravilno udarate u boksu, ruke bi se trebale "lijepiti", a ne klizati. Pazite da ljuljačke nisu u kružnoj putanji, već jasno u ravnoj liniji. Obratite pažnju na pravilan prenos tjelesne težine: kada se udarac vrši desnom rukom, oslonite se na lijevu nogu i obrnuto. Ispunjavanje ovog stanja značajno povećava silu udarca.
Korak 5
Ne zaboravite koristiti istovremenu taktiku odbrane. Boks je brz sport, a nakon što pogodite, neprijatelj je odmah u mogućnosti koristiti protunapad. Zbog toga uvijek koristite slobodne ruke trenutno kako biste se zaštitili, a također brzo vratite napadača na mjesto. Ne držite šaku ni na trenutak u radijusu protivnika, uvijek se sjetite potrebe zaštite.
Korak 6
Primijenite tri osnovna pravila za ispravan borbeni stav. Prvo, morate dobro vidjeti neprijatelja i otežati vam napad. Drugo: osigurajte si sve uvjete za visokokvalitetni napad i odbranu. Treće: stav mora biti stabilan, stvoriti maksimalne mogućnosti za kretanje.
