Sve vježbe izvodite jasno, s napetošću, računajući do sebe (jedan-dva, tri-četiri). Disanje je proizvoljno kroz nos. Ponovite u početku 2-3 puta, kako mišići jačaju, povećavajte broj ponavljanja.
Instrukcije
Korak 1
Vježbajte svaki dan ujutro, prije doručka ili popodne, 2-3 sata nakon jela, a mišići leđa uskoro će se stegnuti, kičma će se ispraviti i problemi s leđima će se odmah smanjiti.
Početni položaj - leđima okrenuti zidu. Stražnji dio glave, lopatice, zadnjica, listovi, pete pritisnuti su uza zid. Noge zajedno. Na štetu "jednog" koraka naprijed, 2 - stavite drugu nogu, 3-4 vratite se u početni položaj. Ponovite na drugoj nozi.
Korak 2
I. P. - ruke ispod brade, noge zajedno. 1 - desna noga gore, 2 - lijeva gore, 3 - desna noga u I. P., 4 - lijeva noga u I. P. Ponovite na drugoj nozi.
Korak 3
I. P. - sklopite ruke na leđima, noge spojite. 1-3 - podignite noge i gornji dio tijela, savijajući leđa i spajajući lopatice, 4 - I. P.
Korak 4
I. P. - leđa ravna, noge u širini ramena, ruke na pojasu. 1 - nagib glave prema naprijed, 2 - u I. P. 3 - uzmite laktove nazad, 4 - I. P.
Korak 5
I. P. - ruke gore, noge zajedno. 1-7 - izmjenični vertikalni pokreti ruku i nogu, 8 - I. P.
I. P. - ležeći na trbuhu, podignute ruke. Istegnite se 1-3, istežući ruke, noge i kičmu što je više moguće. 4 - I. P.
Korak 6
I. P. - noge savijene u koljenima, ruke na pojasu. Bicikl.
I. P. - ruke na pojasu. 1 - podignite ravne noge, 2 - savijte se u koljenima, 3 - ispravite, 4 - I. P.
Korak 7
I. P. - ruke iza glave, noge zajedno. 1 - desna noga gore, 2 - lijeva gore, 3 - desna dolje, 4 - lijeva dolje. Ponovite na drugoj nozi.
Korak 8
I. P. - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge zajedno. 1-7 - za podizanje gornjeg dijela tijela, bez podizanja nogu s poda, ispružite glavu prema nogama, 8 - I. P.
Korak 9
I. P. - na desnoj strani je desna ruka savijena ispod glave, a lijeva ruka na podu ispred grudi. 1 - lijeva noga gore, 2 - desna noga gore, 3 - desna u I. P., 4 - lijeva u I. P.
