Kod skolioze i raznih bolesti leđa potrebno je svakodnevno izvoditi terapijske vježbe usmjerene na jačanje mišića leđa i vrata. Brojne jednostavne vježbe mogu pomoći u ublažavanju napetosti i ublažavanju bolova.
Vježbe istezanja
Najlakša opcija za opuštanje mišića leđa mogu biti vježbe na vodoravnoj ili zidnoj šipci. Neka vam bude pravilo da visite na vodoravnoj traci barem nekoliko minuta za dva ili tri pristupa. Radite ovu vježbu svakodnevno.
Uhvatite se za šipku rukama, opustite tijelo i savijte noge, savijajući ih u koljenima. Držite se u zraku što je duže moguće, ali izbjegavajte stres i umor. U tom slučaju, ruke bi trebale biti fiksirane u širini ramena i također u opuštenom stanju.
Čim osjetite i najmanju nelagodu, zaustavite vježbu. Nakon kratkog odmora, ponovite istezanje. Pokušajte svaki put malo produžiti vrijeme vježbanja. Ovo je istezanje usmjereno na opuštanje leđnih mišića i ispravljanje kičme.
Vježbe opuštanja
Najveći stres se javlja na lumbosakralnoj regiji. Zbog toga je potrebno svakodnevno raditi vježbe za opuštanje ovog područja.
To zahtijeva izvođenje vježbi istezanja na podu, baš kao što to rade mačke. Kleknite s rukama u širini ramena. Spustite ruke na pod ispred sebe i ispružite se što je dalje moguće.
Poželjno je da je podna površina glatka i da ne stvara osjećaj trenja. Zadržite se u ovom položaju nekoliko minuta i opustite sve mišićne grupe. Provjerite i osjetite opuštanje vrata, mišića leđa, nogu i karlice jedan po jedan.
Vratite se u početni položaj i vratite karlicu nazad. Opustite se, a zatim savijte torzo i podignite glavu. Vratite se ponovo, sagnite lice prema dolje i opustite se. Radite ovu vježbu nekoliko puta.
Jačanje mišića leđa i vrata
Ova vježba se izvodi ležeći na leđima s nogama u fiksnom položaju. Ruke se moraju položiti na potiljak i saviti se u ovom položaju. Istovremeno se duboko udahne i na samom vrhuncu skretanja zadržite dah i zastanete 10 sekundi. Dubokim izdahom vratite se u početni položaj.
U početku se ova vježba može činiti dovoljno teškom, pa je treba raditi s postupnim povećanjem opterećenja. Kao rezultat, poželjno je vježbu izvoditi do 10-15 puta. Svojim svakodnevnim i dugotrajnim performansama osjetit ćete kako su mišići leđa ojačali i tonizirani, a kralježnica se ne umara tako brzo od dugotrajnog fizičkog napora.
