Postoji mnogo vježbi za izgradnju mišića vrata. Ali ne omogućuju vam sve da mišiće gradite na takav način da ne pokvarite estetiku svoje figure. Budući da je nuspojava razvoja cervikalnih mišića efekt "kosih ramena" (kada su trapezni mišići posebno previše razvijeni), treba izvoditi ispravne vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Evo dijagrama jedne od vježbi: ležimo bočno na klupi, rame uz rub. Tada će se glava moći mirno kretati vertikalno. Ugradit ćemo teret na remen. Remen stavljamo na glavu i isprva ga spuštamo što niže. Dakle, u najnižoj točki naši će mišići biti maksimalno istegnuti. Zatim, duž iste putanje, podignemo glavu što je više moguće. Završavajući uspon, udišemo. Na gornjoj točki izdahnemo, odmah udahnemo i zadržimo dah dok se ne dosegne donja točka. Glavu pomičemo glatko, bez trzaja. Pogled je usmjeren pravo naprijed.
Korak 2
Kada radite na vratnim mišićima, nemojte okretati ili naginjati glavu, pridržavajte se jasne vertikalne putanje. Nepridržavanje ovog savjeta može rezultirati ozljedom vratne kičme i ozbiljnom ozljedom. Također, ne pokušavajte raditi s preteškom težinom - to može ubrzati vaše pokrete i dovesti do trzaja. Štoviše, super teška težina sigurno će uključiti i ostatak mišića u tijelu. Ali mi pokušavamo razviti samo mišiće vrata.
Korak 3
Ne zaboravite održavati tačan režim udisanja i izdisaja. Zadržavajući dah, vaše tijelo se stabilizira i koordinira kretanje vaše glave u strogo vertikalnoj ravni, što je ono što nam treba.
Korak 4
I evo još jedne vježbe koja na prvi pogled može izgledati prestrogo. Ali vježba je učinkovitija za prednji dio vrata nego što trebate tražiti. Ležemo preko vodoravne klupe. U tom slučaju, vrat bi se trebao slobodno kretati, a ramena nasloniti na klupu. Sklopite ručnik u trokut i stavite ga na most na nosu. Zatim stavite palačinku s kojom možete rukovati na smotani peškir. Nagnite glavu za oko 45 stepeni ispod njenog neutralnog položaja, pritiskajući palačinku na čelo. Podignite glavu dok brada ne dodirne grudi. Nakon zagrijavanja napravite 2 serije po 12 ponavljanja.
