Snažne, napumpane ruke vrlo često privlače pažnju suprotnog pola. Korisni savjeti i poseban set vježbi pomoći će vam da u kratkom vremenu postignete izvrstan rezultat.
Instrukcije
Korak 1
Da biste postigli izvrsne rezultate i učinkovito izgradili mišiće ruku, pokušajte se pridržavati osnovnih preporuka. Prije početka treninga dobro provjetrite područje. Stoga će vam biti lakše izvoditi predložene vježbe. Započnite laganim zagrijavanjem da biste zagrijali glavne mišićne skupine. Vježbe izvodite glatko, bez trzaja. Zapamtite, kvaliteta je ključna, a ne količina.
Korak 2
Bench press
Ovo je jedna od glavnih vježbi za pumpanje mišića ruku. To možete učiniti različitim rukohvatima. Ovo će odrediti na koje će mišiće ići opterećenje. Čvrst stisak ljulja triceps. Koristite položaj srednje ruke ako odlučite povećati težinu dizala. Široki stisak pretežno trese prsne mišiće.
Korak 3
Padovi na neravnim šipkama
Ova vježba je vrlo važna za jačanje mišićne mase ruku. U ovom se slučaju njišu i triceps i prsni mišić. Zapamtite, volumen ruke dolazi snagom.
Korak 4
Povlačenja na vodoravnoj traci
Za snagu ruke i dobitak mase ovo je vrlo efikasna vježba. U tom slučaju ne biste trebali pomagati u vezi s tijelom. Izvodite izvlačenja u punoj snazi. Glavno opterećenje treba padati isključivo na ruke.
Korak 5
Sklekovi sa površine poda
Ovo je klasična vježba koja je uključena u mnoge osnovne komplekse. U ovom slučaju, opterećenje se raspoređuje na triceps i prsa. Zapamtite, što više ponavljanja napravite, manje setova biste trebali imati. Inače, vježba neće biti toliko efikasna.
Korak 6
Uvojci sa bučicama
Ovu vježbu izvodite iz sjedećeg položaja. Preporučuje se za pumpanje bicepsa. Prilikom izvođenja vježbe pripazite da leđa ostanu ravna i da se ne savijaju. Podignite bučice naizmjenično do ramena. Ne zaboravite nadgledati svoje disanje dok to radite. Ako odlučite povećati opterećenje, smanjite broj setova.
