Ozbiljan gubitak kilograma od 10 kilograma ili više proces je koji zahtijeva vrijeme i trud. Ako trebate izgubiti malo viška kilograma za ljeto ili za odmor, ne morate predugo čekati. Slijedeći jednostavna pravila, lako možete izgubiti 5 kilograma.
Instrukcije
Korak 1
Obratite pažnju na ono što jedete. Ako ste navikli jesti krompir i tjesteninu, pokušajte ih zamijeniti laganim dinstanim povrćem. Ovo će promovirati gubitak kilograma.
Korak 2
Uzmite kapsule ribljeg ulja. Ovaj drevni lijek još uvijek nema premca u svojim prednostima smanjenja holesterola u krvi, a istraživanja pokazuju da svakodnevno uzimanje ribljeg ulja i njegovo kombiniranje s laganim vježbanjem mogu vam pomoći da izgubite više kilograma nego inače.
Korak 3
Ograničite konzumaciju mesa, posebno masnog i prženog. Jedite nemasnu piletinu ili kuvanu govedinu, ili još bolje, pokušajte jesti gljive i mahunarke. Sadrže proteine slične onima kod životinja, ali imaju manje kalorija. Juha od gljiva po nutritivnoj je vrijednosti slična mesnoj, ali u procesu mršavljenja bit će vam korisnija.
Korak 4
Riješite se loše navike jesti između obroka. Krekeri, čips, kolačići i slatkiši, ako se jedu mehanički, nanose nepopravljivu štetu vašoj figuri - sadrže previše kalorija. Možete voditi dnevnik kalorija i zapisivati energetsku vrijednost svake hrane koju jedete tokom dana. To će vam pomoći da bolje rasporedite prehranu.
Korak 5
Ne zaboravite redovno vježbati i vježbati tokom cijelog razdoblja mršavljenja. Pronađite na internetu fitnes kompleks koji vam odgovara i radite vježbe za različite mišićne skupine - na mišićima ruku, prednjim i zadnjim mišićima nogu, trbušnim mišićima, leđnim mišićima, glutealnim mišićima i slično. Trčite, vježbajte, plivajte.
Radeći niz vježbi nekoliko puta tjedno, održavat ćete figuru u dobroj formi i spriječiti pojavu strija nakon gubitka kilograma.
