Ako ste se, vrativši se svom prethodnom obliku, opustili, znate: svi vaši napori će biti izgubljeni. Zaista, da bi se dugo zadržao pozitivan rezultat, potrebno je nastaviti sa treningom. Naravno, mnogo toga ovisi o vašoj kondiciji i vrsti sporta kojim se bavite.
Instrukcije
Korak 1
Ne napuštajte svoj trening. Ako odustanete od bavljenja sportom, onda riskirate da izgubite sve što ste postigli. Izdržljivost tijela je značajno smanjena, mišićno tkivo i unutrašnji organi atrofiraju. Zajedno sa trenerom ili fitnes instruktorom detaljno razmislite o programu vaših časova kako biste održali postignutu formu. Ove vježbe će vam pomoći da izgradite rezerve svog tijela.
Korak 2
Ne iscrpljuj se. Bavite se sportom samo u izvedivom načinu. Napokon, svaka osoba ima svoje individualne fizičke mogućnosti. Stoga, opterećenja za održavanje oblika moraju odgovarati njima. Idite u šetnju ili na trčanje. Takve vježbe treniraju disanje, jačaju izdržljivost i koriste velike mišićne skupine. Razmotrite promjene povezane sa godinama i napravite popust na njih. Takođe, ne zaboravite na pretrpljene povrede i bolesti. Poradite na disanju i savladajte novi set posebnih tehnika disanja.
Korak 3
Održavanje kondicije ne znači raditi to jednom godišnje. Pozitivan trend se uočava tek nakon sistematskog i redovnog treninga tokom cijelog života. Čim počnete da se brinete o svom tijelu i razvijate ga fizički, treba vam samo 20 sesija da biste vidjeli prve rezultate. Tada se ti procesi usporavaju i odvijaju se na dubljem nivou. Zbog toga su vizuelno gotovo nevidljivi. Ali zapravo jesu i o njima ovisi vaša dobra forma. Metodičan, smiren, dugotrajan trening donijeće trajni učinak i popraviti ga zauvijek.
Korak 4
Ne zaboravite na svoj meni. Izbjegavajte začine, ocat, sol. Jedite više povrća, žitarica, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, voća, bobica. Poslastičarstvo nije zabranjeno, ali prepustite se ne više od jednom dnevno i umjereno.
Korak 5
Uvijek nađite vremena za pune obroke: ne preskačite doručak i ručak. Bolje donirajte večeru, jer upravo večernji obrok najčešće uzrokuje višak kilograma. Imajte dan posta jednom nedeljno. Bolje vikendom.
Korak 6
Držite se svoje svakodnevne rutine. Iako ovo nije lako s obzirom na današnji ritam, pokušajte živjeti po planu. Tada će biti puno lakše održavati kondiciju. Idite u krevet na vrijeme (kod prvih manifestacija pospanosti i umora), ujutro nemojte dugo ležati u krevetu. Još bolje, odradite jutarnje vježbe ili trčite kroz šumu.
