Tetive su tvorbe vezivnog tkiva, koje u tvrdoći zauzimaju drugo mjesto nakon kostiju. U njima nema krvi, pa je ispravnije govoriti o jačanju tetiva, jer se one ne mogu pumpati poput mišića. Vježbe za tetive uključuju statičko opterećenje i izvode se uz pomoć pribora.
Potrebno
- - dvije petlje za noge;
- - dvije ručke sa ručnim omčama;
- - dva lanca;
- - torba;
- - željezna šipka;
- - mrena.
Instrukcije
Korak 1
Dok izvodite sve vježbe u nastavku, dišite ravnomjerno i mirno, nemojte se naprezati, trudeći se. Ako osjetite da se vaše disanje produbilo, vaše srce počinje ubrzano kucati, zaustaviti ili smanjiti napor. Ne žurite, u početku radite kratke setove, naprežući se maksimalno pet sekundi. Odaberite nekoliko aktivnosti koje vam se sviđaju i radite ih u 1-3 koraka, povećavajući napor. Trening tetiva radite najviše dva puta sedmično po sat vremena.
Korak 2
Pričvrstite ručke i petlje na lance, koji bi trebali biti iste dužine od poda do ispružene ruke. Ručke trebaju biti trokutastog oblika i imati kuke tako da ih, ako je potrebno, zakače za željeni dio lanca, skraćujući ili produžujući. Kožne petlje za remen mogu se koristiti za podupiranje nogu. Uzmite lanac s obje ruke, savijte desnu ruku, a lijevi držite drugi kraj. Napnite jednu ruku, a zatim drugu. Podignite ih, držeći ih u širini ramena. Istegnite lanac koristeći prsne mišiće i mišiće leđa. Stavite lanac iza leđa i ponovite vježbu. Započnite trening sa dva lanca, pričvršćujući ih petljama na tabane. Istegnite ih skupljanjem mišića ruku. Promijenite položaj ruku i nogu. Ove vježbe njege izumio je Alexander Zass, koji je uz njihovu pomoć postigao fenomenalnu snagu s malom težinom.
Korak 3
Vježbe s metalnom šipkom ne razlikuju se toliko - samo napregnite ruke savijajući "šipku". Nema potrebe da ga prekidate, kao što u prethodnom kompleksu nema potrebe za pucanjem lanaca, potrudite se mirno, bez nervoze. Napunite vreću piljevinom i podignite je, jer se tetive jačaju, promijenite piljevinu u pijesak, a zatim u željezni pucanj.
Korak 4
Stavite uteg na ramena i stanite na prste, održavajući ravnotežu. Podignite jednu nogu. Na taj se način mogu ojačati tetive luka stopala i potkoljenice. Radite ovu vježbu po tri minute na svakoj nozi. Stanite uza zid, naslonite ruke na njega, pomaknite se što je dalje moguće tako da peta može dodirnuti pod. "Pritisnite" petu u pod, prvo 30 sekundi, a zatim povećajte vrijeme na minutu i po. Ovo jača Ahilovu tetivu, povećava pokretljivost zglobnog zgloba. Stanite u dovratnik, pokušajte rukama "podići" gornji dovratnik ili "odgurnuti" bočne.
