Da biste započeli zdrav i sretan život, samo trebate početi hodati! Ova vrsta fizičke aktivnosti je vodeća u cijelom svijetu. Jednostavno, sigurno i potpuno besplatno. Hodanje je istovremeno opuštajuće i okrepljujuće. Ne trebaju vam posebne vještine, članstvo u sportskim klubovima ili skupa oprema. Udobne cipele - i spremni ste za osvajanje vrhova!
Instrukcije
Korak 1
Možete hodati bilo kad, bilo gdje i u bilo koje doba godine. Neka to bude odlazak u trgovinu, šetnja tržnim centrom ili posjet roditeljima. Šetajte sami, sa psom ili si nađite saučesnika. Odaberite svoj tempo i provedite slobodno vrijeme s koristi! Ova vrsta tereta pogodna je za gotovo sve, bez obzira na dob. Jeste li odlučili prijeći na posao? Odlicno! Ali ne zaboravite posjetiti liječnika. Napokon, svaka aktivnost ima utjecaja na zdravlje.
Korak 2
Nakon dužeg perioda neaktivnosti, patnje od prekomjerne težine i mržnje prema vježbanju, nema ništa bolje od hodanja. Ovo je početak puta do zdravlja i lijepe figure. Počnite s kratkih razdaljina i male brzine.
Zatim postepeno povećavajte svoj tempo i kilometražu. Vježbajte moderiranje i budite predani svom cilju.
Liječnici preporučuju hodanje radi ublažavanja i prevencije određenih bolesti.
Korak 3
Pješačenje će vam pomoći:
■ Jačati srce i pluća, poboljšati cirkulaciju krvi. Spriječite srčani i moždani udar
■ Smanjite težinu i krvni pritisak
■ Povećajte brzinu metabolizma
■ Kontrolišite nivo holesterola. Poboljšati tonus mišića na nogama i trbuhu
■ Smanjite stres i napetost Ublažite bol kod artritisa i zaustavite razgradnju kostiju.
Korak 4
Šetnju uvijek započnite zagrijavanjem. Napravite nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje. Ako ste spremni za početak, tada će vam biti dovoljno 20 minuta 3 puta tjedno. Prvi put. Izaberite ugodan tempo. Ako zadišete, usporite. Nema potrebe da se dovodite do umora. Ako je 20 minuta puno, smanjite vrijeme na 15 ili 10 minuta. Postepeno ćete moći povećavati opterećenje kako se vaše tijelo prilagođava vašem treningu. Glavno je započeti ispravno.
