Rimsko uvijanje stolice udobna je i učinkovita vježba za gornji dio trbuha. Ovaj simulator uklanja nepotreban stres na savijače kuka i mišiće donjeg dijela leđa, tako da glavno opterećenje ide upravo na trbušne mišiće.
Instrukcije
Korak 1
Rimska stolica je posebna klupa sa osloncima za noge. Ovaj simulator cilja gornji dio trbuha. Uvijanjem na rimskoj stolici razvija se snaga i izoštrava oblik gornjih "kockica".
Korak 2
Sjednite na rimsku stolicu. Potpuno postavite karlicu na sjedalo, pazeći da stražnjica ne strši preko ivice sjedala. Stavite noge pod posebna zaustavljanja, prvo ih možete prilagoditi svojoj visini. Prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave i zaključajte ih u "bravu", ovisno o vašoj kondiciji.
Korak 3
Udahnite duboko, zadržite dah i spustite trup malo ispod bokova. Napravite uvijanje prema naprijed: naporima trbušnih mišića podignite glavu i ramena iz početnog položaja prema naprijed za 30-60 °. Torzo možete podići u okomiti položaj ako vam je teško raditi s tegom.
Korak 4
Izdahnite kroz najteži dio uspona. Na najvišoj tački vježbe kratko zastanite i statički napnite mišiće. U potpunosti izdahnite i vratite se u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje.
Korak 5
Amplituda pokreta na rimskoj stolici, za razliku od sličnih vježbi na podu, pretvara redovite trbuške u ozbiljan test za trbušne mišiće. Stoga se ne mogu koristiti dodatni utezi u obliku „palačinki“ili bučica. Dodatno opterećenje može dovesti do činjenice da mišići savijači kuka preuzimaju glavno opterećenje, a trbušni mišići ostaju neiskorišteni.
