Ugodno je raditi takav posao čiji se rezultat odmah vidi. U teretani je situacija mnogo složenija - efikasnost vježbi nije daleko uočljiva odmah. Kako utvrditi da li je teret pravilno odabran, a tempo optimalan? Postoji nekoliko načina da saznate da li je vaš trening imao koristi odmah nakon toga.
Instrukcije
Korak 1
Obratite pažnju na to koji mišići rade. Znak pogrešno odabranog opterećenja je napetost u pogrešnim mišićima na kojima radite. S prvim pristupom moguća je lagana nelagoda u zglobovima, ali sljedećim pristupima ona bi trebala nestati. Nakon toga, trebali biste osjetiti napetost direktno u mišiću koji se trenira.
Korak 2
Ne biste trebali osjećati glad. Žudnja za međuobrokom koja se javlja tokom vježbanja ukazuje na to da nivo glukoze u krvi opada. Previše posla dovelo je do toga da se nivo glikogena u mišićima prebrzo smanjuje. Vaše tijelo će početi koristiti mišićne proteine kao građevinski materijal. U takvim uvjetima nije potrebno razgovarati o bilo kakvom rastu mišića.
Korak 3
Tijelo se ne bi trebalo osjećati slomljeno. Organizam, koji je primio dovoljan stres, doživljava stanje ugodnog umora. Lagano podrhtavanje ruku ukazuje na to da je primljeni teret bio pristojan, ali ne i prevelik. Mučnina, grčevi, hladan znoj znak su da ste pretjerani.
Korak 4
Mišići bi se trebali znatno povećati. Nekoliko pristupa usmjerenih na razradu određenih mišića trebalo bi dovesti do činjenice da ti mišići povećavaju volumen i stječu čvrstoću. Ova pumpa je najugodnija senzacija koju možete iskusiti u teretani za dizanje tegova. Rezultati bi trebali biti očigledni. Ako duge sesije ne dovedu do pozitivnog rezultata, vaše opterećenje je očito nedovoljno.
Korak 5
Kada napustite teretanu, trebali biste se osjećati blago euforično. Adekvatna fizička aktivnost dovodi do oslobađanja hormona radosti u krvotok: serotonina i endorfina. Uz nedovoljno ili prekomjerno opterećenje nećete postići ovaj efekat.
Korak 6
Iz treninga u trening vaša bi snaga trebala rasti. Sa svakim setom možete postići malo više. To sugerira da ste odabrali pravu težinu za trening i da imate vremena za odmor u intervalima između setova. Smanjenje snage signal je za nepravilan proces treninga. Razlozi mogu biti različiti: nedovoljno zagrijavanje, previše trening težine, izvođenje setova prebrzim tempom.
Korak 7
Radujete se vašem sljedećem treningu. Napredak postignut tokom treninga dovodi do činjenice da imate povjerenja u buduće veće rezultate. Ako jedva čekate da izađete iz teretane, vrijeme je da počnete razmišljati o promjeni tereta.
