Prije nego što se odlučite za izbor sporta tokom trudnoće, morate saznati koje su vrste tereta u principu dopuštene. Takođe treba imati na umu da bilo koju fizičku vježbu treba odabrati za buduće majke pojedinačno, uzimajući u obzir stanje i medicinske indikacije.
Instrukcije
Korak 1
Poznato je da umjereno vježbanje tokom trudnoće pomaže u jačanju emocionalnih stavova i mentalnog blagostanja. Redovno vježbanje podučava opuštanju, pomaže u borbi protiv hemoroida i zatvora, ublažava bolove u leđima, poboljšava cirkulaciju krvi i održava sjajnu fizičku formu.
Korak 2
Da bi koristili sport tokom trudnoće, postoje posebni setovi vježbi koje razvijaju kvalificirani stručnjaci. Dobro je ako će nastavu buduće majke nadgledati iskusni instruktor. U to vrijeme opterećenje ne bi trebalo biti toliko redovito koliko dozirano.
Korak 3
Optimalni trening za buduću majku je nastava u specijaliziranim grupama za trudnice. Slične aktivnosti mogu se takođe provoditi u sportskom klubu, na porođajnim tečajevima ili u školama za buduće majke. Glavni fokus je treniranje mišića koji su uključeni tokom porođaja. Takođe se u učionici mnogo pažnje posvećuje sposobnosti opuštanja i treningu disanja.
Korak 4
Aqua aerobik i plivanje izvrsne su sportske aktivnosti za trudnice. Voda čini sve pokrete glatkim, pomaže rasteretiti kičmu i omogućava postizanje potrebnog opterećenja na tijelu. Napomena: buduće majke trebaju obratiti posebnu pažnju na odabir bazena, jer bi u tom periodu zdravlje trebalo pratiti više nego ikad. Prednost treba dati bazenima s redovnim i sigurnim tretmanom vode.
Korak 5
Postoji određena lista sportova koji su kontraindicirani za trudnice u bilo kojem periodu. U pravilu se radi o fizičkoj aktivnosti povezanoj s napetošću trbušnih mišića, naglim skokovima, mogućim ozljedama trbuha ili rizikom od pada. Ovi sportovi uključuju: dizanje tegova, biciklizam, klizanje, trčanje, jahanje. Budućim majkama je ograničeno i zbog zdravstvenih razloga dozvoljeno skijanje. Trening treba da se odvija na ravnom terenu. Dozvoljeno je samo skijanje. Treba napomenuti da je alpsko skijanje potpuno isključeno.
Korak 6
Tokom trudnoće mnogi stručnjaci preporučuju bavljenje pilatesom. To nisu iscrpljujuće, već prilično nježne vježbe kojima je cilj jačanje mišića. Ovaj smjer poboljšava istezanje, uči vas kontroliranju tijela i kontroliranju mišića.
Korak 7
Joga je jedna od omiljenih aktivnosti budućih majki. Takav trening uglavnom je usmjeren na održavanje strpljenja, mira i spokoja. To su istovremeno i opće jačanje i vježbe disanja.
