Žene nakon porođaja ili perinealne traume mogu primijetiti promjenu veličine vagine. Može biti čak i neugodno tokom odnosa. Posebno dizajnirane vježbe pomoći će u suočavanju s ovim problemom.
Potrebno
- - konsultacije ljekara;
- - raspored koji vas podsjeća na vježbu.
Instrukcije
Korak 1
Koristite gimnastiku prema metodi dr. Kegela - ovo je prilično učinkovito za jačanje maternice, vagine, uretre i za ispravljanje drugih patologija. Preporučljivo je izvoditi takve vježbe za prevenciju tokom trudnoće. Kad prođe malo vremena nakon porođaja, možete ponovo započeti njihovo izvođenje.
Korak 2
Kegelova gimnastika sastoji se od tri grupe vježbi. Oni su kontrakcija, stezanje i guranje. Kontrakcija: Koncentrirajte i stegnite vaginalne mišiće na 3 sekunde kao da želite zaustaviti mokrenje. Opusti se nakon toga. Kontrakcija: Ponovite istu vježbu sa smanjenjem odgode od jedne sekunde, odnosno kontrakcija i opuštanje mišića moraju se izvoditi brže. Iskakanje: Pomaknite mišiće da simulirate guranje za vrijeme porođaja. Vježbe su usmjerene na trening mišića anusa, peritoneuma, perineuma.
Korak 3
Vježba 1. Stisnite i otpustite mišiće - brzo, deset sekundi. Zatim napravite pauzu u isto vrijeme. Odradite tri seta, a zatim se odmarajte pola minute. Sljedeći korak je stisnuti mišiće pet sekundi, odmoriti se pet sekundi, ponoviti izvršenje 9 puta. Sada stisnite mišiće, zadržite ih pola minute, opustite ih sljedećih pola minute. Ponovite nekoliko puta.
Korak 4
Vježba 2. Stisnite mišiće i zadržite 5 sekundi. Opustite se nekoliko sekundi i ponovo stisnite. Ponovite ovaj korak desetak puta. Sada brzo proširite i skupite mišiće - napravite 3 serije po 10 puta. Na kraju, stisnite mišiće i zadržite što je duže moguće. Odmorite se malo i ponovite vježbu ponovo.
Korak 5
Vježba 3. Pokušajte kombinirati kontrakcije s kontrakcijama mišića i pokrete guranja. Zategnite mišiće na takav način kao da zaustavljate mokrenje. Broji do tri i opusti se. Zategnite i opustite svoje seksi mišiće nekoliko puta što je brže moguće. Pokušajte umjereno gurati prema dolje, kao što to radite sa stolicom ili porodom. Započnite svoje treninge s deset sporih kontrakcija, nakon njih napravite deset kontrakcija, a zatim isto toliko sklekova. Nakon tjedan dana svakodnevnog vježbanja, dodajte pet dodatnih ponavljanja u svaki korak.
