Maratonsko trčanje prilično je popularno među ljudima koji se trude održati se u dobroj formi. Zahtijeva dugu pripremu: ne postoje sistemi koji mogu za mjesec-dva od čovjeka „od nule“napraviti maratonca. Ova vrsta trčanja značajno se razlikuje od ostalih i fokusira se na izdržljivost.
Nije svaka obučena osoba, čak i ako je u izvrsnoj fizičkoj formi, sposobna trčati maraton. Nije to samo priprema, već psihologija i niz malih trikova koje trkači na duge staze znaju.
Prije maratona
Unaprijed se trebate pozabaviti pitanjem prehrane povećavanjem udjela ugljikohidrata u svom meniju. Treninge nekoliko tjedana prije glavne trke treba postepeno smanjivati kako ne bi iscrpljivali tijelo. Zadnja dva dana prije maratona poželjno je suzdržati se od napora kako bi na start došli odmornih mišića.
Ako je ovo prvo takvo iskustvo, važno je obratiti pažnju na mentalno i emocionalno stanje. Za početak cilj ne bi trebala biti pobjeda, već potreba da se izdrži do kraja distance. Vrlo dobar trening u psihološkom smislu daju trke u polumaratonima.
Pokretanje specifičnosti
Prije svega, morate pronaći i održavati svoj ritam. Među trkačima će sigurno biti onih koji će napredovati od samog starta. Ne biste trebali pokušavati da ih sustignete i preteknete: postoji velika vjerovatnoća da će snaga ovih ljudi već na pola iscrpiti. Prvi dio udaljenosti zahtijeva umjeren tempo, ako je lak, nakon 21 kilometar možete ubrzati.
Važno je napuniti zalihe vode, takva se prilika na stazi obično pruža. Da biste izbjegli dehidraciju, trebali biste piti najmanje pola litre vode na sat. Energetska pića koja sadrže, osim tečnosti, obnavljajući šećer, takođe mogu pružiti dobru podršku.
Ako se u početku odabere pogrešan tempo, popije se premalo vode ili se ne izvede dovoljno treninga, posebno teška dionica započet će nakon 30-32 kilometra. U svakom slučaju, bol i umor iskustvo su koje će vam pomoći da izbjegnete slične greške u budućnosti. Ako se ne koncentrirate na neugodne senzacije, i ovaj dio rute postat će savladiv.
Dodatni trikovi
Preliminarna priprema za maraton ne uključuje samo fizički trening, već i kupovinu potrebnih dodataka. Cipele za trčanje trebaju biti udobne i dobro nošene, nikako nove. Ako se očekuje toplo vrijeme i sunčano vrijeme, ne zaboravite na sunčane naočale i zaštitu glave od užarenih zraka.
Na tako dugoj ruti udobnost je vrlo važna: čak i čarape trebaju biti udobne. Između ostalog, iskusni maratonci savjetuju prekrivanje bradavica flasterom prije ulaska na stazu kako bi izbjegli trljanje na odjeći.
