O napumpanoj teladima ne razmišljaju samo žene, već i muškarci. Podignute noge kod muškaraca dodaju harmoniju cijelom tijelu, a zategnuta teladi kod žena dodaju seksualnost i povećavaju atraktivnost.
Da li je moguće napuniti kavijar kod kuće
Mnogi ljudi vjeruju da je moguće izgraditi bilo koje mišiće u tijelu samo uz pomoć seta vježbi u teretani. U nekim slučajevima su potrebne velike težine i višak kalorija za izgradnju mišića. Ali, kod kuće je moguće izgraditi mišiće potkoljenice. To će, naravno, trebati više vremena nego kada radite u teretani s trenerom. Ali, poznavajući tehniku vježbanja i algoritam radnji, možete postići izvrsne rezultate kod kuće.
Ljudski se kavijar sastoji od dva mišića: mišića gastrocnemius i soleus. Potonji se manifestira u savijenom stanju i daje 75% predivnog volumena koji želite postići. Telećem mišiću je dodijeljeno 25% volumena. Njegova napetost se javlja u trenutku kada je osoba u stojećem položaju.
Stoga možemo zaključiti da je moguće napumpati telad fokusirajući se na opterećenje soleus mišića. Shodno tome, vježbe bi se trebale temeljiti na procesu fleksije i ekstenzije. Ali ne smijemo zaboraviti ni na teleće mišiće.
Osnovna pravila za uspješan trening su:
- Optimalan broj treninga za tele je 2 puta sedmično.
- Zagrijte se prije vežbanja. Aerobik je sjajan. Nakon opterećenja teladi, ne biste trebali raditi kardio. To neće donijeti nikakvu korist, a možda će sve napore dovesti na nulu.
- Morate započeti sa 2-3 serije po 10-15 ponavljanja. Kako se navikavate na opterećenje, broj pristupa i ponavljanja mora se povećavati.
- Ako je teret postao uobičajen, tada se može dodati radna težina. Takođe, da bi trening bio teži, možete smanjiti vrijeme odmora između serija.
Kako napumpati telad djevojke
Treningi teladi za žene u pravilu se ne razlikuju od muškaraca. Da biste kod kuće napumpali telad za djevojčicu, morate izvesti sljedeće vježbe:
- Podizanje na prstima. Ova vježba ima nekoliko mogućnosti. Prvo trebate uspraviti, držati noge zajedno. Glatko otrgnite pete i podignite se na nožne prste što je više moguće. Zatim se također glatko spustite. Važno je ne praviti nagle pokrete. Da biste povećali opterećenje, možete stajati na nekakvom postolju. Optimalan broj serija vježbanja je od 3 do 4. Ako vam se čini da je opterećenje prenisko, tada možete uzeti bučice i dizati se na čarapama s utezima. Druga verzija vježbe razlikuje se u položaju i dodatnom opterećenju. Početno stanje je uspravno sjedenje na stolici. Držite noge zajedno. Stavite dodatnu težinu na koljena koja će težiti, ali neće biti previsoka. Za one kojima je takvo opterećenje prenisko, možete isprobati složeniju opciju. Podignite se na prste naizmjenično sa svakom nogom. Sofisticirana verzija može se izvoditi i stojeći i sjedeći.
- U stojećem položaju trebate se podići na prste i početi hodati po stanu malim koracima. U isto vrijeme, morate pokušati ne savijati koljena.
- Hodajte stepenicama 15-30 minuta. Poželjno je ovu vježbu raditi s utezima. Možete prekoračiti jedan korak da biste povećali opterećenje teladi.
- Uže za skakanje savršeno je za one koji žele napumpati kavijar kod kuće. Ako pri ruci nema užeta, vježba se može zamijeniti skakanjem u mjestu. Važno je zapamtiti tehniku izvođenja vježbe i vježbati samo u tenisicama. Inače, umjesto napuhane teladi, možete dobiti frakturu nožnog prsta ili noge.
- Čučnjevi. Postoje dvije mogućnosti izvođenja čučnjeva za dobivanje isklesanih teladi. Prva opcija je ponderirani čučanj. Potrebno je započeti s malim opterećenjem, povećavajući opterećenje s vremenom. Tako da je prilikom izvođenja ove vježbe naglasak bio na teletu, težinu je potrebno prenijeti na čarape. Najbolje je ovu vježbu izvoditi barem nekoliko puta u prisustvu trenera, tako da u budućnosti koljena neće patiti od nepravilnog rasporeda opterećenja. Druga opcija su čučnjevi nakon kojih slijedi skakanje. Vježba se radi bez opterećenja. Broj ponavljanja je 8-10 puta. Morate napraviti najmanje 3 pristupa.
- Čučnjevi na jednoj nozi. Ova vježba je mnogima bila poznata od dana školskog tjelesnog odgoja. Tu je izvedena ova vježba držeći se za zidne rešetke. Jedna noga mora biti podignuta ispred vas i početi čučati. Važno je osigurati da se tijelo ne nagne na jedan od ivica. Potrebno je izvesti 5-8 takvih čučnjeva na svakoj nozi. Ako želite povećati opterećenje, onda ovu vježbu možete raditi ne zadržavajući se ni za što. Tada možete napumpati ne samo telad, već i naučiti kako održavati ravnotežu i kontrolirati svoje tijelo.
Kako napumpati telad za muškarca
Da biste napumpali tele muškarca kod kuće, možete koristiti iste vježbe kao i za žene. Ali da biste brzo napumpali telad, morate se znojiti u teretani. Izvrsne vježbe za ispoljavanje reljefa bit će:
- Pritisnite čarape u pokretnu platformu. Početni položaj u simulatoru je ležanje ili ležanje. Noge se moraju raditi gore-dolje. Tegovi su osigurani posebnom platformom, čija se težina može samostalno prilagoditi.
- Uteženi uspon nožnog prsta. U ovom slučaju, na gornjoj točki, morate se zadržati 5 sekundi. Važno je osjetiti kako se mišići nogu skupljaju.
- Podiže se na prste iz sjedećeg položaja. Da biste to učinili, sjednite u simulator tako da vam noge budu savijene pod uglom od 90 stepeni. Težina tereta odabire se pojedinačno. Da bi noge bile što sigurnije u simulatoru, možete staviti nekoliko palačinki između koljena i valjka. Glatki pokreti su neophodni za podizanje nogu do čarapa.
Da biste izgradili telad, trebate koristiti umjerene težine i puno ponavljanja. Nakon svakog pristupa potrebno je protezati ne samo tele, već i potkoljenice.
Ne računajte na brze rezultate. Da biste napumpali telad, morate provesti dosta vremena trenirajući, ali rezultat će oduševiti i muškarce i žene.
