Pri pumpanju preše posvećujemo puno vremena radu na prednjem mišiću. To je istina - uostalom, upravo njegova razrada čini tisak reljefnim koliko i mi želimo. Ali proučavanje kosih mišića tiska također zaslužuje pažnju, jer kosi mišići tiska omogućuju našem tijelu da poprimi željeni oblik, često su kosi mišići ti koji tisak čine toliko privlačnim za vanjskog gledatelja.
Potrebno
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Da biste razradili kose mišiće, poželjno je započeti s bočnim zavojima. Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Ruke držite iza glave, ali ih nemojte zaključavati. Savijte se u desnu stranu dok lakat polako ne dodirne koljeno noge, kontrolirajući kretanje cijelom dužinom. Nježno ispravite, a zatim napravite isti pokret u lijevu stranu. Ako je potrebno, možete lagano nagnuti tijelo, ali ne previše. Napravite pet do šest serija, po petnaest do dvadeset ponavljanja.
Korak 2
Da biste razradili kose mišiće, poželjno je započeti s bočnim zavojima. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Ruke držite iza glave, ali ih nemojte zaključavati. Savijte se u desnu stranu dok lakat polako ne dodirne koljeno noge, kontrolirajući kretanje cijelom dužinom. Nježno ispravite, a zatim napravite isti pokret u lijevu stranu. Ako je potrebno, možete lagano nagnuti tijelo, ali ne previše. Napravite pet do šest serija, po petnaest do dvadeset ponavljanja.
Korak 3
Osigurajte noge u bočnom položaju na nagnutoj klupi za rad na trbušnjacima. Podizanje izvodite na obje strane naizmjenično, snagom podižući stranu tijela okrenutu prema gore. Ruke su istovremeno iza glave i čvrsto stisnute u bravu. Nakon što radite na jednoj strani, prevrnite se na drugu i radite na drugoj. Izvodite naizmjenično pet do šest pristupa, svaki sa sedam do osam ponavljanja.
