Sklekovi u pesnici izazovniji su i korisniji za razvoj tijela od sklekova na dlanu. Uključuju mišiće tricepsa, podlaktice, prsnog koša i delti. Štoviše, pomažu ojačati zglobove i postaviti šaku u optimalan položaj za udaranje. Potrebna vam je savršena tehnika izvođenja sklekova na šakama kako bi one donijele opipljive rezultate.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na pod sa zidom ili drugom vrstom potpore ispod peta. Potrebno je popraviti položaj tijela u odnosu na pod kako bi se izbjeglo klizanje i nepotrebni pokreti povezani sa vraćanjem tijela u prvobitni položaj.
Korak 2
Širite ruke u bokove i savijte ih u laktu pod kutom od devedeset stepeni. Napravite šaku i odmorite se na podu tako da vašu težinu podupiru zglobovi kažiprsta, srednjeg i prstenjaka. Glavno težište treba biti na zglobu vašeg srednjeg prsta.
Korak 3
Stisnite prste u šaku i podignite tijelo s poda, ispravljajući ruke do kraja. Ne stojte na vrhu amplitude, držite ruke napete. Glavna poteškoća sa sklekovima je zadržavanje prvobitnog položaja leđa. Trebao bi biti ravan, trbuh ne bi trebao popustiti, tijelo treba činiti jednu liniju s linijom nogu. U trenutku podizanja tijela, ramena trebaju ići prva, struk se ne smije savijati prema gore ili dolje.
