Često se dogodi da, nakon što počne intenzivno gubiti kilograme, osoba zastane na pola puta. Razlog tome uglavnom nije fizički umor ili zauzetost na poslu, već nedostatak motivacije i psihološka slabost. Postoji nekoliko principa koji slijede koji će vam omogućiti da sa samopouzdanjem počnete gubiti kilograme i postižete željene rezultate.
Instrukcije
Korak 1
Postavite sebi cilj koji želite postići: izgubite, na primjer, 1-2 kg ili 30 kg. Ovisno o tome, možete odabrati najprikladnije metode za sebe. Odabrani program mora biti jasno uspostavljen, ne smije dopustiti ni najmanje odstupanje od kursa.
Korak 2
Neka vas ne ometaju strane stvari, odstupajući od rasporeda. Jasno odredite vrijeme vježbanja. Da biste postigli pozitivne rezultate, morate nešto žrtvovati.
Korak 3
Vježbajte umjereno. Ako se na njih potroši puno energije, doći će do pretreniranosti. Također ne biste trebali misliti da će podizanje bučica nekoliko puta dovršiti zadatak. Potrebni su ispravni ciklusi treninga, uz dovoljno napetosti i odmora. Ako ne možete razviti program za sebe, potražite pomoć od trenera.
Korak 4
Nikad se ne upoređuj sa bilo kim. Uzmite u obzir činjenicu da svaka osoba ima svoju genetiku tijela koja utiče na debljanje i gubitak kilograma i na svoj način reaguje na trening.
Korak 5
Kako vam prilikom izvođenja određenog ciklusa treninga ne bi dosadile iste vježbe, diverzificirajte ih, jer za svaku vježbu možete pronaći alternative.
Korak 6
Pazite šta jedete i pijete. Započnite bilježnicu i u nju unesite bilo koju hranu koju jedete. Svaki put si postavite pitanje "Zašto ovo jedem?" Kada je odgovor - dosadno vam je, živcirate se ili ste sami - ne jedite. Jedite samo kad ste gladni. Razmislite o tome šta trebate učiniti da biste prevladali potrebu da nešto pojedete bez osjećaja gladi. Možda će vam pomoći čitanje, kratko spavanje, pozivanje prijatelja itd.
Korak 7
Ne preskačite obroke i umjesto da svoje porcije učinite zanemarljivim, samo povećavajući osjećaj gladi, bolje je u prehranu uključiti povrće, voće, žitarice i proteinsku hranu.
