Jock, on je bodybuilder, on je bodybuilder - sportaš koji se bavi razvojem svih mišićnih grupa kako bi formirao lijepu, reljefnu i mišićavu figuru. Nekoliko mjeseci treninga nije dovoljno da postanete jock, potrebne su godine treninga. Iako se prvi rezultati pojavljuju već u prvih šest mjeseci ili godinu dana povećanih opterećenja.
Instrukcije
Korak 1
Jednostavno rečeno, bodybuilding je sistematsko dizanje utega - mrena, bučica, kotlić, trening na simulatorima. Međutim, onima mlađim od 16 godina trening sa velikim tegovima kategorički je kontraindiciran. Prvo, jer nedostatak testosterona u tijelu neće dozvoliti hipertrofiju mišića. Drugo, zato što će prejaka opterećenja mišićno-koštanog sistema neizbježno dovesti do neravnoteže u njegovom razvoju. I umjesto lijepe napuhane figure, lako možete dobiti pogrešno držanje tijela, bolove u zglobovima i kičmi, stezanja mišića. Stoga se onima mlađima od 16 godina savjetuje da koriste lagane bučice, vježbe koristeći vlastitu tjelesnu težinu (čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci).
Korak 2
Vrlo je važno redovito održavati svoje treninge i između se dovoljno odmarati. U idealnom slučaju, tri kratka, ali intenzivna treninga tjedno po 45-60 minuta. Obiteljima i onima koji se trude, broj treninga može se smanjiti na 2 ili čak jedan tjedno kako bi se spriječilo pretreniranje. Prekomjerna opterećenja jakošću štete tijelu. Između treninga treba proći 1-2 dana za potpuni oporavak mišića. Kao što kažu profesionalci, nije toliko važno opteretiti mišiće koliko ih obnoviti.
Korak 3
Strogo pratite kvalitet svojih treninga. Ako ste u teretani, nemojte da vas odvlače nepotrebni razgovori sa prijateljima. Ako radite vježbu, radite je u skladu s pravilima. Pokušajte nakratko dati šok svom tijelu. Prvo, razvit će kardiovaskularni sistem i specifičnu izdržljivost tijela. Drugo, omogućit će mišićima da dožive šok, što će zauzvrat uzrokovati njihov snažan rast.
Korak 4
Obratite više pažnje na velike mišiće - pektorale, bedra, duljine i latissimus dorsi. Čak i ako su samo ovi razvijeni, manji mišići će se razvijati sami. Ako samo zamahujete bicepsom ili tricepsom, oni neće dobiti puno razvoja. Ako zamahnete grudima, ali ne bavite se leđima, možete dobiti vječno pognutu figuru. Ako ne zamahujete nogama, možete izgledati poput bivola na pilećim nogama.
Korak 5
Zdrav životni stil je 50% uspjeha u bodybuildingu. Odustanite od alkohola i pušenja. Počnite dovoljno spavati, najmanje 8 sati dnevno. Neka vaši obroci budu kompletni i zdravi. Ne ljuljajte se na prazan stomak: obavezno jedite 2-3 sata prije treninga. Nakon nastave jedite koliko god želite. U idealnom slučaju, sportaš bi trebao jesti 5-6 puta dnevno, ali ova dijeta nije pogodna za sve. Kao izvore proteina koristite mlijeko, jaja, meso, zobene i pirinčane kaše. Kao ugljeni hidrati - zelje, povrće, voće.
Korak 6
Budite izuzetno sumnjičavi prema raznim dodacima hrani, dopingu i drugim „hemikalijama“. Naravno, uz pomoć modernih farmaceutskih proizvoda možete se zanjihati za nekoliko mjeseci. Ali za šest mjeseci doći će u posjet impotencija, za godinu dana - ozbiljni srčani problemi. Za par godina takav „sportista“iz zdravstvenih razloga neće moći dizati tegove, „ispuhane“i povući se na tablete. Zdrav životni stil i redovno vježbanje omogućit će vam da pokazujete mišiće sve do dobi za penziju.
