Sušenje je sportski izraz koji koriste profesionalni bodybuilderi. Ovaj proces povezan je s tijelom koje sagorijeva višak masnoće i uklanja tekućinu iz tijela. Zapravo, to se može nazvati gubitkom kilograma. Jeste li tvrdoglavo dobivali mišićnu masu tijekom cijele godine, ali ste je stekli zajedno s masnoćama? "Sušenje" je sjajan način da pokažete svima oko svog kvrgavog, mišićavog tijela. Nije ni čudo što ste pokušali.
Potrebno
Želja za radom na sebi, velika snaga volje, intenzivan program treninga, stroga dijeta
Instrukcije
Korak 1
Promenite svoj stav prema ishrani. Kocke za abs, reljefne ruke i škrinja krivotvore se, prije svega, u kuhinji. Tokom procesa sušenja trebali biste odbiti konzumiranje velike količine ugljenih hidrata i masti, slatkiši su potpuno isključeni.
Korak 2
Gubljenjem kilograma, tijelo će izgubiti i mišićnu masu, pa samo trebate unositi velike količine proteina. U tome vam mogu pomoći i prirodni proizvodi (pileća prsa, nemasna riba) i sportska prehrana (proteinski šejkovi).
Korak 3
Zapamtite vrlo važno pravilo: jedite češće, ali u manjim obrocima, a ne obrnuto. Ova vrsta prehrane započet će metaboličke procese koji će ubrzati metabolizam, a time i gubitak kilograma.
Korak 4
Promijenite plan treninga. Logično je da što više energije trošimo, više kalorija sagorijevamo. Prema pravilu njihovog nedostatka odvija se postupak sušenja: kalorije. Morate potrošiti više nego što potrošite.
Korak 5
Gore opisana hrana može pomoći u smanjenju unosa kalorija, ali nije jedini ključ uspjeha. Treninzi bi trebali postati intenzivniji, energetski intenzivniji. U tome će vam pomoći razni programi s puno osnovnih vježbi. U dane koji ne treniraju, kardio treba raditi: trčanje, biciklizam, atletika. Sagorite sav višak kilograma!
Korak 6
Polaki izlaz iz "sušenja". Poznato je da je najteža faza normalnog mršavljenja pažljiv izlazak iz prehrane. U ovom slučaju vrijedi isto pravilo. Postepeno povećavajte kalorijski sadržaj dijete, ali ni u kom slučaju na uštrb visokokalorične hrane, a zatim prijeđite na uobičajeni režim treninga.
Korak 7
Zdrava prehrana treba biti jedan od osnovnih životnih principa, to će pomoći da se u budućnosti izbjegne prekomjerna težina.
