Široka muška prsa povezana su s hrabrošću i snagom, a visoka ženka s ljepotom i seksualnošću. Zbog toga muškarci i žene teže povećanju dojki fizičkom aktivnošću. Preporučuje se treniranje mišića grudnog koša najmanje 3 puta sedmično, svaki put povećavajući broj pristupa.
Potrebno
Bučice težine 0,5 - 5 kg
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, s bučicama u rukama. Podignite ruke u visini grudi, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Dok udišete, raširite ruke u bokove, otvorite prsa. Dok izdišete, spojite ruke. Napravite 3 serije po 20 do 25 ponavljanja.
Korak 2
Lezite na trbuh, naslonite nožne prste na pod, dlanove stavite tik ispod ramena. Dok udišete, podignite se iznad poda u položaju daske. Držite položaj 3 minute. Da biste pojačali efekt, podižite naizmjenično desnu, a zatim lijevu nogu prema gore. Uz izdah zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 3
Sjednite na pod, ispravite noge, stavite ruke okomito na pod. Dok udišete, zauzmite položaj daske, podižući tijelo prema gore. Održavajte ravnotežu samo na dlanovima i petama. Dok izdišete, laktove lagano savijte, dok ih udišete, ispravite. Ponovite ekstenziju savijanje 20 do 25 puta. Zatim lezite na pod i opustite se.
Korak 4
Lezite na trbuh, dlanove stavite ispod ramena, stopala stavite na koljena. Dok udišete, zauzmite položaj daske. Uz izdisaj savijte laktove i prsa spustite što je moguće niže na pod, ali ih ne dodirujte. Kako udišete, vratite se u položaj daske. Napravite 15 do 20 sklekova. Ako vam nije teško izvoditi sklekove u ovom položaju, stavite noge na neku vrstu uzvišenja (klupa, kauč itd.).
Korak 5
Savršeno jača i razvija bokserske mišiće prsa. Da biste to učinili, ne morate se boriti sa živim protivnikom, već samo vježbati na kruški. Također, ne propustite priliku za plivanje, tako da ćete ojačati ne samo svoje prsni mišiće, već i razviti pluća.
