Masno i mišićno tkivo su različite prirode i ne mogu se transformirati jedno u drugo. U pravilu govorimo o postupnoj zamjeni jedne vrste drugom. Najčešća preporuka je kombinirati trening snage sa kardio treningom. Tijekom prve izgrađuje se mišićno tkivo, dok se tijekom druge sagorijevaju masne stanice. Ali nedavni događaji na polju fitnesa dokazali su da postoji učinkovitiji način vježbanja za lijepo tijelo. Glavna stvar je strogo slijediti upute.
Potrebno
bučice
Instrukcije
Korak 1
Trenirajte tri puta nedeljno. Svaki dan ima svoj set vježbi. Na primjer, prvog dana izvodite vježbe 1 i 2, drugog vježbe 3 do 6, a trećeg 7 do 10.
Korak 2
Napravite pauzu za odmor između dana treninga najmanje 48 sati. Kao dane treninga možete odabrati ponedjeljak, srijedu i petak.
Korak 3
Prvi trening se izvodi u režimu „zadnje ljestve“. Na primjer, napravite 15 ponavljanja prve vježbe, odmah napravite 15 ponavljanja druge vježbe bez prekida, zatim 14, pa 13 i tako dalje. Drugi trening se izvodi u krugu 10 minuta. Treći trening se takođe radi u krugu 20 minuta.
Korak 4
Uzmi jednu bučicu pored šanka. Stopala postavite malo šire od ramena i lagano savijte koljena. Sagnite se i, sjedajući, vratite ravnu ruku unatrag između nogu. Čim rame dodirne bedro, povucite kukove prema naprijed i ispravite se. Tako će se bučica podići do nivoa brade. Opustite ruke, one nisu uključene u dizanje bučice. Posao se izvodi zahvaljujući radu zbora. Izvedite potreban broj ponavljanja jednom, zatim drugom rukom i prijeđite na drugu vježbu.
Korak 5
Stojte uspravno sa stopalima u širini kukova. Brzo se spustite u duboki čučanj, dlanovima dodirnite pod. Dlanove stavite neposredno ispred stopala. Sada, odgurujući se nogama, idite u ležeći položaj. Odmah iscijedite i vratite se u početni položaj, izvodeći sve pokrete obrnutim redoslijedom.
Korak 6
Podignite bučice i podignite ih iznad glave. Ruke su okrenute jedna prema drugoj. Hodajte umjerenim tempom s podignutim rukama. Ne spuštajte se i ne spuštajte glavu. Napravite 10 koraka.
Korak 7
Stanite s rukama na bučice. Ne savijte donji dio leđa. Iscjediti. Kad ste se podigli do oslonca, odmah okrenite tijelo udesno, podignite desnu ruku s bučicom prema gore, tako da tijelo formira slovo T. Ponovite podizanje lijeve ruke. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 10 ponavljanja.
Korak 8
Uzmite bučice u ruke i podignite ih na ramena. Sjednite duboko, a zatim odmah ustanite i, po inerciji, stisnite ruke iznad glave. Napravite 10 ponavljanja.
Korak 9
Stanite na bučice kao da ćete raditi sklekove. Povucite lijevu bučicu prema lijevoj strani grudi. Zadržite sekundu i spustite bučicu na pod. Veslajte desnom rukom. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 10 ponavljanja i vratite se na treću vježbu.
Korak 10
Stopala postavite malo šire od bokova, stopala paralelno. Vratite karlicu nazad, lagano savijte noge u koljenima. Lagano se nagnite naprijed rukom ispred prsa. Napravite tri brza bočna koraka ulijevo, zatim šest koraka udesno i tri koraka ulijevo. Vratili ste se u početnu poziciju i odradili jedan set.
Korak 11
Stanite na bučice. Ispravite tijelo u jednoj liniji. Jednom podignite i desnom rukom izvedite red bučica. Stavite bučicu na pod. Ponovno iscijedite i napravite deadlift lijevom rukom. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite šest ponavljanja.
Korak 12
Podignite bučice i postavite stopala u širini kukova. Širokim korakom napravite lijevu nogu i spustite se u iskorak savijajući obje noge pod pravim uglom. Vratite se u položaj i zaletite se desnom nogom. Trbušni mišići trebaju biti napeti, nemojte se savijati prema naprijed tokom pokreta. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite šest ponavljanja.
Korak 13
Lezite na pod s rukama na bokovima i stopalima. Uzmite bučicu u lijevu ruku i podignite je iznad sebe. Podignite torzo zadržavajući položaj ruke bučice. Zatim se bacite naprijed i podignite na noge. Ruka je cijelo vrijeme podignuta strogo vertikalno. Obratite pokrete i lezite na pod. Napravite šest podizanja s bučicom u lijevoj ruci, a zatim učinite isto s bučicom u desnoj. Ovo je jedan set. Pređite na sedmu vježbu.
