Dobivanje mišićne mase prati rast ne samo mišića, već i rast tjelesne masti. To je zbog povećane prehrane i vježbanja. Postoji nekoliko jednostavnih smjernica koje treba slijediti kako biste dobili vitke mišiće bez masti.
Neophodno je
- - sportske uniforme;
- - nova dijeta;
- - sportska ishrana;
- - teretana.
Instrukcije
Korak 1
Trenirajte tri puta sedmično s utezima. Da biste stekli čistu mišićnu masu bez masnih naslaga, trebali biste se baviti skoro ograničenim težinama na aparatima. To će vam omogućiti da dobijete masu, kao i da povećate snagu i volumen mišića. Neka vam bude pravilo dodavati 1 do 2 kg uteg svake sedmice. Kad dostignete svoje maksimalne težine, vratite se početnim vrijednostima i dodajte im 5 kg. Zatim samo ponovite ovaj ciklus.
Korak 2
Pratite svoju dnevnu prehranu. Imajte na umu da upotreba sporih ugljikohidrata kao što su žitarice, bijeli hljeb i proizvodi od brašna doprinosi nakupljanju tjelesne masti. Uvijek pokušajte pronaći zamjenu za njih tokom procesa treninga. Puno vlakana i ugljenih hidrata ima u žitaricama, medu, heljdi s mlijekom. Konzumirajte više voća, povrća i kuhane smeđe riže. Dio prehrane dobivajte i iz tekućina: proteina, gajnera ili kreatina. Smjesu praha razrijedite mlijekom i pijte između obroka i nakon treninga.
Korak 3
Pijte nešto manje vlage nego inače. Za prosječnog sportaša stopa dnevne potrošnje čiste vode je 1,5-2 litre. Dio vode neće napustiti tijelo i ostati u porama, što može dovesti do pojave masti. Zbog toga neko vrijeme trebate smanjiti količinu na 1 litru. Najbolje je piti prije i za vrijeme treninga. Ne zaboravite da ne pijete puno prije spavanja.
Korak 4
Iskoristite kardio opterećenje prije svog glavnog treninga sa željezom. Prije upotrebe mrene, pedalirajte sobni bicikl 10 minuta. To će vam pomoći sagorjeti višak kalorija, a ujedno i zagrijati tijelo za predstojeću vježbu. Ako u teretani ne postoji takav simulator, samo preskočite konop.
Korak 5
Trčite trkačke staze 2-3 puta sedmično. Vanjski kardio je izvrstan dodatak treningu otpora. Započnite s 10 minuta trčanja ujutro, postupno povećavajući svoju udaljenost. Vaše srce će raditi mnogo bolje. Uz to, ova aktivnost će spriječiti stvaranje masti na bedrima i trbuhu.
