Kako Izgraditi Mišiće Bez Masti

Sadržaj:

Kako Izgraditi Mišiće Bez Masti
Kako Izgraditi Mišiće Bez Masti

Video: Kako Izgraditi Mišiće Bez Masti

Video: Kako Izgraditi Mišiće Bez Masti
Video: 5 SAVJETA ZA DOBIVANJE MIŠIĆA BEZ SALA 2024, Marš
Anonim

Dobivanje mišićne mase prati rast ne samo mišića, već i rast tjelesne masti. To je zbog povećane prehrane i vježbanja. Postoji nekoliko jednostavnih smjernica koje treba slijediti kako biste dobili vitke mišiće bez masti.

Kako izgraditi mišiće bez masnoće
Kako izgraditi mišiće bez masnoće

Neophodno je

  • - sportske uniforme;
  • - nova dijeta;
  • - sportska ishrana;
  • - teretana.

Instrukcije

Korak 1

Trenirajte tri puta sedmično s utezima. Da biste stekli čistu mišićnu masu bez masnih naslaga, trebali biste se baviti skoro ograničenim težinama na aparatima. To će vam omogućiti da dobijete masu, kao i da povećate snagu i volumen mišića. Neka vam bude pravilo dodavati 1 do 2 kg uteg svake sedmice. Kad dostignete svoje maksimalne težine, vratite se početnim vrijednostima i dodajte im 5 kg. Zatim samo ponovite ovaj ciklus.

Korak 2

Pratite svoju dnevnu prehranu. Imajte na umu da upotreba sporih ugljikohidrata kao što su žitarice, bijeli hljeb i proizvodi od brašna doprinosi nakupljanju tjelesne masti. Uvijek pokušajte pronaći zamjenu za njih tokom procesa treninga. Puno vlakana i ugljenih hidrata ima u žitaricama, medu, heljdi s mlijekom. Konzumirajte više voća, povrća i kuhane smeđe riže. Dio prehrane dobivajte i iz tekućina: proteina, gajnera ili kreatina. Smjesu praha razrijedite mlijekom i pijte između obroka i nakon treninga.

Korak 3

Pijte nešto manje vlage nego inače. Za prosječnog sportaša stopa dnevne potrošnje čiste vode je 1,5-2 litre. Dio vode neće napustiti tijelo i ostati u porama, što može dovesti do pojave masti. Zbog toga neko vrijeme trebate smanjiti količinu na 1 litru. Najbolje je piti prije i za vrijeme treninga. Ne zaboravite da ne pijete puno prije spavanja.

Korak 4

Iskoristite kardio opterećenje prije svog glavnog treninga sa željezom. Prije upotrebe mrene, pedalirajte sobni bicikl 10 minuta. To će vam pomoći sagorjeti višak kalorija, a ujedno i zagrijati tijelo za predstojeću vježbu. Ako u teretani ne postoji takav simulator, samo preskočite konop.

Korak 5

Trčite trkačke staze 2-3 puta sedmično. Vanjski kardio je izvrstan dodatak treningu otpora. Započnite s 10 minuta trčanja ujutro, postupno povećavajući svoju udaljenost. Vaše srce će raditi mnogo bolje. Uz to, ova aktivnost će spriječiti stvaranje masti na bedrima i trbuhu.

Preporučuje se: